◆ 2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试成
绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。
◆ 2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的
一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕
考试不过关，不能毕业，愧对父母。
◆贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父
母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。
造成悲剧的原因是什么？
珍惜青春 珍爱生命学习压力过大
互 动 探 究
理智面对学习压力
第二框
理 智 面 对 学 习 压 力
一、学习压力新思维
1、学习与压力的关系
（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到
压力是正常的。
（2）由于学习压力而出现一些心理、生理反
应，是大家经常会遇到的。
请同学们不要害怕，要理智面对学习压力。
感到紧张 、头晕、烦躁、头脑空白、难
以思考等 。
①语文老师宣布明天进行第一单元测验……
②期中考试，我要取得好成绩……
③老师期待我进步……
④父母希望我考上理想的高中……
在平时的学习中，同学们会遇到下面这样
的情况吗？这时，你的心里有什么感觉？身
体有什么反应？
以上现象说明什么？
学习压力
生理、心理反应
紧张
发抖
担心、恐惧
反应迟钝
失去信心
烦躁
坐立不安头脑空白
难以思考
说明：学习生活中总会有压力，感
受到压力是正常的，出现生理、心
理反应也是正常的。
2、学习压力给我们带来的影响：
（2）过度的学习压力，则会使焦
虑不断增加，影响学习效率和已有水
平的正常发挥。（消极的影响）
(1) 适度的学习压力，可以激发
我们的干劲和潜能，使我们表现得
更积极。（积极的影响)
（3）没有学习压力，会使我们觉得
学习轻松，也有可能使我们失去动力，
止步不前。（消极的影响）
结论：学习需要适度的压力
小晨一脸轻松：
“下学期我将到
外国读书，再也
不用担心考试成
绩了！”
小晔学习平
时很努力，但
每逢考试就紧
张，担心考不
好。
小玉喜欢迎
接挑战，她有
条不紊地复习，
对自己充满信
心。
1、面对考试的压力三人各持什么态度？
2、不同的态度会对考试产生什么影响？
没有学习压力 过度学习压力 适度学习压力
1、不同的态度：
（1）小晨没有学习压力，不在乎。
（2）小晔过度的学习压力，过于紧张。
（3）小玉适度学习压力，既重视，又善于
将压力转化为动力。
2、不同的影响：
（1）不利于学习进步和成绩的提高；
（2）不利于复习和考试正常发挥；
（3）有利于充分发挥自己的潜能。
结论：学习需要适度的压
力
议一议：
在学习生活中，同样的课程，同样的
老师教，有的同学越学越有趣，越学
越轻松；有的同学则越学越觉得是一
种负担；有的同学可以连续几个小时
看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上
课却觉得又累又困。
请问：这是为什么？
3、缓解学习压力的有效方法：
（1）明确学习意义。
（2）培养学习兴趣。
（3）学会正确对待压力，学会
将压力化为动力。
（4）深呼吸，做体育运动；
（5）听音乐，放松自己；
（6）找朋友聊天；
（7）对照镜子喊“加油”等。
小清的故事
1、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？
凌晨三点，小清看着
没有复习好的课文，急得
想哭。想到即将到来的中
考，她心里就更加慌乱。
第二天早上，小清拖着疲
乏的身体到了学校，觉得
头脑中一片空白。
考试
俗话说：分分分，学生的命根；
考考考，老师的法宝。
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
二、从容面对考试
如果面临的考试很重要，或者考试的
难度过大；他人、自己的过高要求超过了
个人的实际能力；对考试分数要求过高；
仅以考试成绩来判断个人的价值等，都容
易导致我们陷入考试焦虑。
1、考试焦虑形成的原因：
(1)面临的考试很重要，或者
考试难度过大；
(2)他人、自己的过高要求超
过了个人的实际能力；
（3）仅以考试成绩来判断个
人的价值。
2、如何客观评价考试焦虑？
(1)适度的考试焦虑，体现了我们
对考试积极认真的态度；
(2)过度的考试焦虑，则会干扰我
们的学习、对身心健康造成不利影
响。
(3)要克服过度焦虑，从容面对考
试。
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场
后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生
失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发
挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响
身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症
”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
3、如何克服过度的考试焦虑，从
容地面对考试？
(1)要树立正确的考试观念；
(2)要实事求是地调整自我期望；
(3)要增强自身实力
正确考试观念有:
1、考试是学习过程的重要环节；
2、考试是督促我们总结学习收获的手段
3、考试是检查已有学习效果的尺子；
4、考试是选拔学生较公平的标准；
5、考试具有偶然性、局限性，一次考试并
不能得出对学业的完整评价，更不应决定
一个人的命运。
要以平常心对待考试
自我评价
我的学习目标
是__________
我的现实水平
是_________
家人对我的期望是 ______
为增强自身实力你应该：
1、拟定具体复习计划；
2、不轻言放弃任何一科、也不
专攻某一科；
3、养成有规律的作息习惯，保
持良好的体力和充沛的精力；
4、掌握一些放松情绪的方法。
一、学习压力新思维
1．感到学习压力是正常的
2．学习压力的积极和消极影响
3．学习需要适度的压力
4．缓解学习压力的方法
二、从容面对考试
1．考试焦虑形成的原因
2. 正确认识考试焦虑
3．克服过度考试焦虑的办法
课堂小结
1、俗话说：“井无压力不出油，人无压力
轻飘飘”对这句话理解正确的是（ ）
A．井需要压力，人不需要压力。
B．人生需要适度的压力，学习也一样。
C．做任何事情都不需要压力。
D．只有过度加压，井才能出油，人也一
样。
课堂练习
B
2、对于学习压力，下列说法正确的是
（ ）
A．学习压力使我们精神紧张，失去动力，停滞
不前。
B．学习压力可以激发我们的干劲和潜能。
C．适度的学习压力对我们的学习起促进作用，
过度的学习压力影响学习效果。
D.有没有学习压力无所谓，只要刻苦学习，没什
么影响。
C
3、中学生当前的主要任务是学习，为理想的实现打基
础，而学习生活中总会有大大小小的考试。面对考试，范
芳芳同学因为紧张，不知道该怎么复习。如果请你帮助她，
下列劝解你不能采用的是（ ）
A. 考试时，焦虑是是能够克服的。
B．有烦恼时，我们不必寻求老师和家长的帮助，
以免被别人误解或嘲笑。
C．考试前，可以进行深呼吸或积极的自我暗示来
调节自己的紧张情绪。
D．我们要端正对考试的认识，平日里努力学习。
B
4、我们的学习压力常与考试联系在一起。通常考
试给我们带来压力的有（ ）
①面临的考试很重要
②考试难度过大
③他人、自己的过度要求超过了个人的实际能力
④仅以考试的成绩来判断个人的价值
A、①②③ B、②③④ C、①③④ D、①②③④
D
