情绪的管理
1.合理表达情绪的原因和要求：
2.怎样正确对待自己的情绪感受？
3. 调节情绪的方法
4. 运用情绪调节的方法有什么作用?
5.怎样调节愤怒情绪？
6.如何安慰他人？
一、情绪的表达
人与人之间的情绪会相互感染
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、
姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且
关乎人际交往。
踢猫效应
1.合理表达情绪的原因和要求：
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交
流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情
绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的
身心健康有关，而且关乎人际交往。
②在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它
们，并学会以恰当的方式表达情绪。
二、情绪的调节
2、怎样正确对待自己的情绪感受？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加
美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续
地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
②学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显
表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
林黛玉剧照
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持
续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，
终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
从前，有一位老奶奶，她有两个儿
子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家
洗染店。
老奶奶的故事
天一下雨，老奶奶就发愁地说：
“哎！我小儿子洗的衣服到哪
里去晒呀！要是干不了，顾客
就该找他麻烦了……”
天晴了，太阳出来了，可老奶
奶还是发愁：“哎！看这大晴
天，哪还有人来买我大儿子的
伞呀！”
小儿子的
洗 染 店
雨
天 大儿子的
雨 伞 店
晴
天
老奶奶的忧愁
老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不
下饭，睡不着觉。
老奶奶，你好福气呀！一
到下雨天，您大儿子的雨
伞就卖得特别好，天一睛
您小儿子的店里就顾客盈
门，真让人羡慕呀！”
大儿子的
雨 伞 店
雨
天 小儿子的
洗 染 店
晴
天
老奶奶听了乐呵呵
听到邻居这么说，老奶奶一想：对呀！我原来
怎么就没想到呢！从此老奶奶不再愁了，她吃
得香，睡得香，大家都说她好像变了一个人。
老奶奶前后情绪的不同说明了什么
？
这个故事告诉我们什么道理？
情绪是可以调节的，保持积极的心态，才
能享受喜悦和快乐。
当用消极的心态看问题时，我们的情绪是消极的；
当用积极的心态看问题时，我们的情绪是积极的。
1
2
3
4
改变认知评价
合理宣泄
转移
注意
放松
训练
3. 调节情绪的方法
调节情绪方法1：
改变认知评价
调节情绪方法2：
转移注意
听音乐 看日出
唱歌
转移注意
调节情绪方法3：
合理发泄法
大哭一
场
大喊发泄
跑步运动
合理发泄
调节情绪方法4：
放松训练
理智控制法
自我
暗示
自我
激励
学会
升华
调节情绪方法补充：
这样的发泄方式合理吗？
抽烟 酗酒 打架
情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。
①有助于我们更好地调节情绪，成为情
绪的主人。
②我们还可以帮助同学、家人改善情绪，
使他们保持积极乐观的心境。
4. 运用情绪调节的方法有什么作用?
与信赖的长者交流
寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们
理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。
自我提醒
提醒自己避免情绪失控。
运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，
更有可能获得他人的积极反应。
方法与技能 5.怎样调节愤怒情绪？
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我
们放松和缓解压力，排解愤怒。
写一封信
通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的
起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。
为他做些体贴的事
做一个耐心的听众
设身处地，向他表示理解
帮助他转移注意
方法与技能
6.如何安慰他人？
打电话
寄明信
片
为他做些体贴的事
可以打打电话、寄张卡片、登门看望，
或者帮他跑跑腿儿。如果不知道怎么做
合适，不妨问问他需要什么帮助。
做一个耐心的听众
耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。
安慰他人 耐心倾听
设身处地，向他表示理解
有时我们安慰悲伤的人会自然地说：“不要悲伤了。
”这样可能无济于事，最好是承认他的悲伤，告诉
他：“我能理解你的心情。”
帮助他转移注意
可以通过安全的团体活动转移他的情绪。
例如，一起郊游、爬山等。如果仍不见效，
则需要向他的家人或老师求助。
郊游
登山
拓 展 空 间
• 细细心地心地观观察好朋友的情察好朋友的情绪变绪变化化
• 尝试尝试用学到的方法帮助朋友用学到的方法帮助朋友调节调节消极的消极的负负面情面情绪绪
情
绪
的
管
理
情绪的
表达
情绪的
调节
1.人与人之间的情绪会相互感染
2.学会以恰当的方式表达情绪
1.负面情绪的影响
2.学会合理地调节情绪
3.调节情绪的方法
4.帮助同学、家人改善情绪
情绪寄语
1．刚上幼儿园的小朋友第一次离开自己的父母来到幼儿园，
总是哭个不停，其实有的小朋友没有哭，但是一看到其他小
朋友在哭，自己也跟着哭了。这表明( )
①人与人之间的情绪会相互感染
②即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动
作所表达的情绪，也会影响周围的人
③我们只顾自己的情绪而不顾他人的感受是不对的
④情绪是属于个人的，与他人无关
A．①②③ B．②③④ C．①③④ D．①②③④
A
2．人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容
易影响到周围人。因此，我们调节情绪时应该( )
①需要了解自己的情绪 ②进行剧烈运动
③到风景秀丽的公园散步 ④注意他人的情绪感受
A．①② B．②③ C．①③ D．①④
D
3．歌德说：“人生是由无数小烦恼组成的念珠，达观者是
微笑着数完这串念珠的。”这一耐人寻味的话给我们的启迪
是( )
A．情绪对人的影响具有唯一性
B．保持积极的心态，让我们的青春生活更加美好
C．逆境必然引发负面情绪
D．情绪会影响自己的身心健康
B
4．春秋末期，吴国大夫伍子胥过韶关时，由于过分忧虑和
担惊受怕，一夜之间须发皆白。这启示我们( )
①持续处于负面情绪危害身心健康 ②负面情绪是不可调
节的 ③要做情绪的管理者，成为情绪的主人 ④负面情绪
都不是好的
A．①② B．③④ C．①③ D．②③
5．下列四幅图片反映的是人们产生负面情绪时的几种做法，
你认为其中可取的是( )
A．①③ B．①③④
C．②③④ D．②④
C
A
6．漫画中人物调控情绪的方法是( )
A．改变认知评价
B．转移注意
C．合理宣泄法
D．放松训练
C
7．右边漫画所表现的调节不良情绪的方法是( )
A．合理宣泄法
B．转移注意法
C．主动控制法
D．放松训练法
8．考前尝试多做深呼吸，这种调节紧张情绪的方法是(
)
A．合理宣泄法 B．改变认知评价法
C．转移注意法 D．放松训练法
B
D
9．人生中谁都会遇上艰难时刻，陪伴朋友熬过艰难的
时刻，以温暖和细致的呵护，帮朋友走过长夜，这样的安
慰，才是真正动人的安慰。下列属于安慰他人的技巧的是
( )
①为他人做些体贴的事； ②做一个耐心的听众；
③设身处地，向他表示理解；④帮助他转移注意
A．①②③ B．②③④
C．①③④ D．①②③④
D
10.在道德与法治课上,同学们针对情绪的表达展开了热烈的讨
论,出现了以下两种观点:
请你对上述两个同学的观点进行评析。
（1）佳怡同学的观点是正确的,子琪同学的观点是错误的。因为人与
人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅是自己的事,我们还要顾
及周围人的感受。只顾及自己情绪感受的人不但会影响周围人的情绪,
还影响到与他人的交往。
（2）我们要了解自己的情绪,并学会以恰当的方式表达出来,不能影
响周围的人。
