（情绪管理）调制你的情绪
调制你的情绪
通过对本文的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，认识
基本的情绪类型及不同情绪的作用，进壹步了解调制情绪的必要性，且逐步掌握
调制情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心
情，能较好地调节和控制自己的情绪。
知识技能：
1、让学生知道情绪的基本类型 2、让学生了解积极情绪和消极情绪区别
能力目标：
1、让学生了解自己的情绪和学会调节情绪的有效方法
2、让学生能够运用所学方法解决实际问题
情感目标：
1、使学生能自觉掌握调节不良情绪的有效方法，保持乐观开朗的心情
2、使学生通过调节和控制情绪，提高生活品质的能力
教学重点
1、消极情绪的危害性 2、调节情绪的有效方法
教学难点
1、情绪的含义 2、掌握调节情绪的方法
辅导方法
1、采用讲述、讨论、情景体验的教学方法 2、使用自我测试、例证、探究式教学
法
辅导手段
使用多媒体辅助教学
辅导时间和辅导对象
1课时，高壹级学生
辅导过程
教师用故事引入：历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境
做过壹个试验。他把俩只小羊同样喂养，其中壹只放在离狼笼子很近的地方，由
于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另壹只因为放在比
较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。
提问：为什么会出现这样的结果呢？
学生讨论：
学生 1：羊壹见狼就怕是羊的本性，因为狼是羊的天敌。在如此近的距离，羊那
能安下心来生活？最终羊会因为胆战心惊而致身体跨下来，死亡也是必然的。
学生 2：羊见到狼在其不远处，就会心惊胆战，吃不香，睡不着，最终也就会死
掉。
………
教师总结：这个实验说明情绪影响到身体的健康，现代科学已证明，人的胃及十
二指肠溃疡主要受情绪所制约。
人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分，在人类的心理
生活和社会实践中，有着极为重要的作用。美国密歇根大学心理学家南迪·内森
的壹项研究发现，壹般人的壹生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因
此，人们常常需要和那些消极的情绪作斗争。我们这堂课学习的课题就是“了解
且学会调制你的情绪”。
壹、情绪
1、情绪。
情绪变化往往会在我们的壹些神经生理活动中表现出来，我们平时讲的“触
景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。
比如说：当你听到自己失去了壹次本该到手的做班长的机会时，你的大脑神经就
会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，
坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。再如，你无意中听到有位
同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产
生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，其中喜、怒、哀和惧是人的四种基本
情绪。
2、积极情绪和消极情绪。
当然，这且不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有俩种：
消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，
我们所必须的是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的
生活。
消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意
的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了 1600名心脏病患者，发现他们中经
常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。
练习：同学们想壹想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？（图片展示）
① 快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌
请同学们各自体会壹下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，
你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？
学生体会：
学生 1：生活无所乐
学生 2：对壹切感到无兴趣
学生 3：整天在担心受怕的痛苦中度过，生不如死
………
二、消极情绪的危害性。
1、设情景：（用 PowerPoint演示）
a、有人弄坏了你的自行车；
b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人壹起来揍你壹顿；
c、当你正在见你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。
d、你把妈妈省吃俭用给你买书的 100元钱弄丢了；
e、你见到班上的小张又在欺负小李了；
f、你在公共汽车上被人踩了壹脚；
g、同学们喊你的绰号；
h、在某次竞赛或考试中你获得了第壹。
2、讨论：在碰到之上各情景时，你会有何种情绪产生?你如果有不适当的
情绪反应，会有什么结果?(每 6个同学讨论壹个情绪)
3、能就自己日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举个例吗?
4、美国生理学家爱尔玛的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集
在玻璃试管中，冷却后变成水发现：（用 PowerPoint演示）
在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。
在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将
其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。
教师总结：由此可见，人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许
多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤
健康，更甚者仍会做出后果不堪设想的事情来，如：九八年东北某中学学生王遥
之死；浙江金华壹中学生杀害母亲的恶性事件等等。多数人认为：这些事件说明
当代中学生心理素质差，心理承受能力较弱。假如学生具有健全的心理素质，较
强的心理承受能力，能够做好自我心理调节，就不至于导致这些悲剧的发生，同
时也反映出对学生心理素质的教育，在中学阶段是个薄弱环节。
因此，为了身体健康，请尽量不要生气，实在生气，也要学会克制、幽默、
宽容等消气艺术来减轻和消除心理压力。当然，面对同壹件事每个人都会有不同
的情绪反应，无论情绪是亮丽的仍是阴暗的，它们本身都是正常的。因此，有消
极情绪不是“病”，它是每个人都会产生的，只是每个人产生的程度不壹样。我
们要认识它，接受它，且学会控制它。
三、了解自己的情绪。
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪
体验的变化吗？（测试，用 PowerPoint演示）
1、请在选择符合自己的情况。
①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有
②我对壹切都是乐观向前见 A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有
③我对原来感兴趣的事当下仍感兴趣 A肯定 B不像从前 C有壹点 D几乎没有
④我能见到事物好的壹面 A经常 B当下不这样 C当下很少 D根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全没兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是 B有时 C很少是 D是这样
⑦我能很投入地见壹本书或壹部电视剧 A总是 B经常 C很少 D几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选 A得 0分选 B得 1分选 C得 2分 D选得 3分
结论：“良好情绪＜9分＜不良情绪”。如果不良情绪持续下去将会影响身
心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。
2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的?请简明扼要地写下
来：（要求学生写在壹张纸上）
既然如此，我们怎样调节我们的情绪呢？
四、调节情绪的方法。
当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪
些？（请同学们分组讨论，再用 PowerPoint演示以下方法）
老师归纳总结：
1、注意力转移法
首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低
潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到
较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡
或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次能够自觉地改换环境。如外
出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心
理情绪。
2、合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良
情绪。这有以下几种方式。
（1）宣泄（能够适当的哭壹场、痛快地喊壹回或者写日记。教师指导且强调：
宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；
（2）做运动（生命在于运动，好心情更离不开运动）；
（3）多参加娱乐活动，见搞笑片，多放声大笑（讲述我国“大笑运动”创
始人张立新在广州、深圳举办欢笑俱乐部“笑遍天下”的事例；且举法拉第的故
事：“壹个小丑进城胜过壹打医生”）；
（4）善于发现和欣赏生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清
点你的烦恼”）
（5）制定快乐清单（如做壹些自己擅长的事，让自己有成功的体验）；
（6）向亲朋好友倾诉。（记住培根的名言：“把快乐告诉壹个朋友，将得
到俩个快乐；把忧愁向壹个朋友述说，则只剩下半个忧愁。”）
3、学会控制情绪。
人不仅要有感情，仍要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。
在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，做到“喜怒有常”和“喜
怒有度”。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在
适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。可是，情绪表达时，也不能任其
发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐
血而亡；《范进中举》中的范进是高兴而笑疯的；《红楼梦》中林黛玉是哭死的；
这些都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在壹定的程度和范围内。喜不
能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒
有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
自我控制情绪的方法很多，这又有以下几种方式。
（1）自我暗示。采取这种方法，能够抑制不良情绪的产生。当你参加壹些
紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，
胜利壹定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，
避免不良情绪造成不良后果。
（2）自我激励。这是用理智控制不良情绪的又壹良好方法。恰当运用自我
激励，能够给人精神动力。当壹个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你
从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的壹
句名言，可是在失败后壹味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只
能永远是失败，而不会成为成功之母。
（3）深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，
使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住
呼吸，慢数 ；c.缓慢的用口呼气，同时数 ，把气吐尽为止；d.再重
复三次之上。
（4）心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是和
他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。
通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。
如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想壹想，假如我
是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长和老师对自己
的态度，从而使自己心情平静下来。
（5）升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。
将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。如散步，哪怕你只
是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身
运动能使你的身体产生壹系列的生理变化，其功效和那些能提神醒脑的药物类似。
但比药物更胜壹筹的是，健身运动对你是有百利而无壹害。不过，要做到效果明
显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有壹定强度的运
动，运动之后再洗个热水澡效果会更佳。
总之,我们应当相信自己的能力,应当去做情绪的主人,不应让不良情绪困扰
自己而欲罢不能。充分的自信、科学的调节情绪的方法将会给自己追求身心健康
的道路铺上成功的基石。
五、课后作业
1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，且想揍他壹顿。这时你
该怎么控制自己的怒气？
2、小明是高壹学生，平时学习成绩很好，在班中名列前茅。可是，每当参
加重大考试时，他总感到压力很大，担心自己考不好，原来复习好的知识在考试
中常想不起来，思维迟钝，因此几次竞赛都考不好。他该怎么办？
3、班主任王老师告诉大家，过几天就要去郊游了，期间仍要搞壹些娱乐活
动比赛。听到这个消息后，你会有什么反应和情绪？（A、积极参加集体活动，
且做好准备。B、无所谓，搞不搞这次活动都行，去郊游肯定会遇到许多麻烦，
没准仍会出点事呢。C、手舞足蹈，兴奋不已，恨不得马上就去郊游）
