——主题班会
老师：
你好！我叫小涛，是一个高三的学生，从开学到现
在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，高三是
非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在高考
时才能考上好大学。但近一个多月，我经常出现紧张不
安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，
模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨
使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发
脾气，真不想上学，不想参加高考！唉！我该怎么办呢
？你可以帮帮我吗？
学生：小涛
我们有没有与小涛类似的经历呢？分析一
下出现的原因吧！
学习压力大家谈
紧张 失眠 担心、恐惧
烦
躁
来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。
失
去
信
心
面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么
态度?
答：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于
轻松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉对考
试既很重视，又善于将压力转化为动力。
不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影
响?
答：小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进
步和考试成绩的提高。小晔的过度紧张，压力过大
的态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自
己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于
将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充
分发挥出来，考出好成绩。
学习压力与学习效率的关系
学
习
效
率
学习压力
适度的学习压力可以激发
人的干劲和潜能，提高学
习效率；没有学习压力，
可能会使人失去动力，停
滞不前；而过度的学习压
力又会使人陷入焦虑，影
响学习效率和已有水平的
发挥。
学习压力的影响
学习需要适度的压力，我们
要在现有的基础上给自己提出
更高的要求，自觉适度加压，
增强学习的动力。
学习压力常常与我们的内
心感受和体验有关。
我们要学会正确对待压
力，学会将压力化为动力。
高考马上就要到来了，丽
丽每天都翻来覆去地睡不好，
满脑子都是高考落榜后的情景。
第二天早上，她总是拖着疲乏
的身体来到学校，直觉得脑子
一片空白，常常一整天都听不
好课，学习效率非常低。
紧张！噩梦！
失眠！疲惫！
一塌糊涂！
考试失败！
(1)丽丽是否面临过大的压力？
压力来自哪里？
(2)你有哪些应对压力的好办法
？说给大家听。
献计献策
你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。
答：A、将压力看作是学习的动力。B、
明确学习的目的，培养学习的兴趣。C、向别
人倾诉、进行心理咨询。D、坚持体育锻炼、
听音乐、看书、看电影、看电视、休假旅游
等。E、深呼吸或找一个没人的地方大哭一场
把内心的压力发泄等等。
导致考试焦虑的原因有:
①当面临的考试很重要，或者考试难度
过大；
②当他人对自己的要求过高，超过了自
己的实际能力；
③仅仅以考试成绩来判断个人的价值；
……
考试焦虑的影响：
①适度的焦虑体现了我们对考试积极
认真的态度；
②过度的焦虑，则会干扰我们的学习，
对身心健康造成不利的影响。
因此，我们要克服过度的焦虑，
从容地面对考试。
如何从容面对考试：
（1）要树立正确的考试观念。
（2）要实事求是的调整自我期望。
（3）要增强自身实力。
大家一定要学会用科
学的方法来调节压力、理
智面对学习压力！
