中国舞七级组合《数星星》文字教材
一、组合定位与核心目标
（一）风格定位
本组合属于中国舞中级阶段的意境性训练内容，以 “星空遐想” 为主题，融合古典舞身韵的 “提沉含仰”
与民族舞的手眼配合技巧，通过轻柔流畅的动作展现星空的静谧与灵动，培养舞者的表现力与情感表达能力，
适配 10-14 岁少年的生理发育特点与艺术感知需求。
（二）核心目标
技能目标：掌握 “扩指颤动”“旁斜位划圆”“踮脚碎步” 等核心动作，做到手眼协调、身韵连贯，理解 “轻、
柔、提” 的动作质感；
素养目标：感受音乐与舞蹈的意境融合，提升节奏感与空间表现力，初步建立舞蹈情感表达意识；
基础目标：巩固 “小八字位”“提沉” 等基础体态，强化脚踝控制力与核心稳定性。
二、基础准备
（一）前置技能要求
已掌握中国舞基础体态（直立、提胯、沉肩）；
能完成 “扩指”“勾绷脚”“踮脚走” 等基础动作；
具备简单的 “提沉” 身韵感知能力。
（二）场地与道具
场地：平整舞蹈教室，预留每人 2 米 ×2 米活动空间；
道具：银色 / 黄色亮片手饰（可选，增强星空视觉效果）；
音乐：舒缓钢琴曲，节奏为 4/4 拍，速度约♩=60-66，时长 2 分 30 秒。
（三）核心动作术语解析
动作术语 动作规格 关键要领
扩指颤动 五指最大限度伸展，指根外扩，
手腕放松，手指快速小幅度颤
动
发力点在指根，避免手腕僵硬，
颤动频率与音乐节奏匹配
旁斜位划圆 双臂于旁斜下位（与地面成
45°），以肘为轴划小立圆
划圆轨迹连贯，手臂保持延伸
感，配合提沉呼吸
踮脚碎步 小八字位基础，脚跟微提，脚
掌快速交替移动
脚踝发力，步幅均匀，身体保
持直立，避免左右摇晃
提沉含仰 提：吸气时胸腔上提；沉：呼
气时气息下沉；含：胸前收；
仰：胸腔打开后仰
动作随呼吸自然过渡，以腰为
轴带动上半身运动
三、组合分段动作分解（共 4 个段落）
（一）第一段：星空初现（8 拍 ×4）
1-8 拍：准备姿态
双脚小八字位站立，双膝微屈，双手自然下垂于体侧，扩指，头部微低（含胸沉气），眼视地面；
核心要领：体态放松但不松懈，气息下沉至丹田。
9-16 拍：启指观星
1-2 拍：双手经体前缓慢抬起至胸前平位，扩指，指尖相对，同时吸气提沉（胸腔上提）；
3-4 拍：双手向旁打开至旁斜下位，扩指颤动 2 次，眼随手动至右侧旁斜下方；
5-6 拍：重复 3-4 拍动作至左侧旁斜下方；
7-8 拍：双手回落体侧，同时呼气沉气，头部回正。
关键提示：手的移动与呼吸同步，颤动时手指保持延伸感。
17-32 拍：星光闪烁
1-4 拍：右脚向旁迈半步成大八字位，双膝微屈，双手经旁斜位划圆至旁平位，扩指颤动 4 次，配合提
气仰胸；
5-8 拍：左脚并右脚还原小八字位，双手经原路线划圆回落，同时沉气含胸；
9-32 拍：重复 1-8 拍动作 3 次，左右交替迈脚，每次颤动与音乐重拍对齐。
纠错要点：避免迈脚时身体晃动，划圆时手臂不塌陷。
（二）第二段：星河流转（8 拍 ×6）
1-16 拍：踮脚寻星
1-8 拍：双脚踮起，小八字位碎步向正前方移动，双手于胸前交替做 “扩指上举 - 回落”，每拍 1 次，眼
视手尖；
9-16 拍：碎步向正后方退回原位，双手动作反向重复，配合 “仰 - 含” 身韵变化。
核心要领：踮脚时脚踝稳定，碎步频率均匀，手眼配合精准。
17-32 拍：旁侧观星
1-4 拍：左脚向旁打开成大八字位，身体向左侧倾，右手扩指上举至上位颤动，左手于旁斜位划圆，眼视
右上方向；
5-8 拍：身体回正，双手交换动作，右手划圆、左手颤动；
9-16 拍：右脚向旁打开，重复 1-8 拍动作至右侧，配合 “旁弯腰” 体态。
难点突破：旁倾时保持髋部稳定，避免身体前倾，手眼转换自然流畅。
33-48 拍：星芒扩散
1-8 拍：双脚小八字位，双手从胸前向四周放射状打开，经旁平位至旁斜上位，扩指颤动，同时缓慢提踵；
9-16 拍：双手原路收回胸前，配合沉气落踵，身体随动作做 “提 - 沉” 变化。
关键控制：提踵与抬手同步，落踵时膝盖缓冲，避免重心不稳。
（三）第三段：星月交辉（8 拍 ×5）
1-24 拍：环绕舞步
1-8 拍：左脚起步，沿顺时针方向踮脚碎步转圈，双手于旁斜位持续划圆，每 2 拍划 1 个立圆，配合缓
慢提沉；
9-16 拍：沿逆时针方向重复，双手划圆方向相反；
17-24 拍：碎步回原位，双手收至胸前，扩指轻颤，头部缓慢绕环 1 周。
技巧要点：转圈时视线保持前方（留头甩头），核心收紧维持平衡。
25-40 拍：流星划过
1-4 拍：双脚大八字位半蹲，双手于体侧扩指，快速向斜上方甩起至上位，同时提气起身；
5-8 拍：双手经旁侧快速回落，配合沉气半蹲，身体稍向前倾；
9-40 拍：重复 1-8 拍动作 4 次，左右交替甩手，形成 “流星穿梭” 效果。
质感要求：甩手动作快速有力但不僵硬，起落与呼吸精准配合。
（四）第四段：星空静谧（8 拍 ×3）
1-16 拍：星光渐弱
1-8 拍：双脚小八字位站立，双手于旁斜下位缓慢划圆，扩指颤动频率逐渐减慢，配合深呼吸；
9-16 拍：双手慢慢回落体侧，颤动渐停，身体随沉气放松，头部微低。
17-24 拍：收尾姿态
1-4 拍：双手经体前轻抬至胸前平位，指尖相对，扩指；
5-8 拍：双手缓慢分开至体侧，同时脚跟轻落，恢复准备姿态，眼视地面。
四、教学指导与常见问题解决
（一）分层教学策略
基础层（动作掌握型）：
重点纠正体态（如沉肩、提胯），确保核心动作规格准确；
用 “数节奏” 方式辅助练习，如 “1 颤、2 颤” 对应扩指颤动。
进阶层（流畅型）：
强化动作衔接的连贯性，指导 “提沉” 与动作的融合；
加入情感提示，如 “想象手指触碰星光的轻柔感”。
提升层（表现型）：
引导自主设计眼神细节（如看星、寻星的不同眼神）；
调整动作力度变化，展现星空的层次感。
（二）常见问题与解决方法
常见问题 成因分析 解决策略
扩指颤动僵硬 手腕紧张，指根发力不足 1. 先做 “手腕放松操”（绕
环、抖动）；2. 用 “指尖夹
纸” 练习扩指，再加入颤动
踮脚碎步摇晃 脚踝力量薄弱，核心不稳 1. 靠墙做踮脚停留练习（每
次 10 秒）；2. 双手叉腰做
慢节奏碎步，逐步加快
手眼配合脱节 注意力集中于手部动作，忽视
眼神跟随
1. 用 “手指引导法”：教师持
亮片道具，让学生眼随道具移
动；2. 分解练习 “手到 - 眼
到”
（三）安全与细节提示
踮脚练习前需充分活动脚踝（做勾绷脚、绕环动作），避免扭伤；
旁弯腰时禁止过度拉伸，以腰部舒适为限，防止腰椎损伤；
呼吸不畅时可减慢动作速度，优先保证气息与动作的配合。
五、教学延伸与考核标准
（一）教学延伸
创意拓展：分组设计 “流星”“星云” 等主题动作，融入组合结尾，培养创造力；
音乐感知：让学生听辨音乐重拍，自主调整颤动频率，提升节奏感；
家园练习：录制分解动作视频，布置 “星空意境模仿” 作业，巩固动作记忆。
（二）考核标准（10 分制）
考核维度 评分标准
动作规格（4 分） 扩指、踮脚等核心动作准确，
体态规范
身韵连贯（3 分） 提沉含仰自然，动作衔接流畅，
无卡顿
手眼配合（2 分） 眼神与手部动作同步，情感表
达贴合主题
节奏配合（1 分） 动作与音乐节奏精准匹配
