1
（目标管理）幼儿足球训练
目标及基本方法
少年儿童阶段
1、训练目标
通过足球游戏和足球训练活动进壹步培养该学龄阶段的儿童对足球运动
产生稳定良好的兴趣。
通过足球游戏和足球训练活动进壹步培养该学龄阶段的儿童认真对待学
习和训练任务的良好意识，培养团队合作意识。培养该学龄阶段的儿童初步形成
遵守纪律的良好习惯。引导教育该学龄阶段的儿童初步学会以积极乐观态度对待
学习和训练过程中的困难和挑战。
通过足球游戏和足球训练活动初步发展该学龄阶段的儿童以身体多部位
颠控球为主的“熟悉球性”基本技术能力。
初步学习足球比赛中的头顶球、脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外
侧传接球、射门、运球基本技术。
通过不同方式的 1V1、2V2等等练习，初步学习个人和小组进攻、防守的
基本原则和基本方法，使该学龄阶段的儿童初步理解获得足球比赛主动（胜利）
的基本方法和策略。
通过足球游戏和足球训练活动初步发展该学龄阶段的儿童灵活性、协调
性、柔韧性和平衡能力。特别是注意发展学生的踝关节灵活性和柔韧性。
初步学习主要的比赛规则，如进球、越位犯规、直接任意球犯规、间接
任意球犯规、界外球等，了解正式比赛场地各线区的规格和功能作用。培养学生
建立公平竞争的基本意识。
2、基本内容
技术训练部分
（1）以脚部及下肢为主要部位进行多种形式的颠控球练习。也可酌情进行
头颠球练习。
（2）以脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧为主进行运球基本技术练
习。以脚掌脚尖拖拉为主要方法的运控球基本技术练习。（直线运球应以脚背外
侧和脚背正面运球为主，曲线球及斜折线球运球应以脚背外侧和脚背内侧为主。
脚内侧运球多用于侧身掩护球时的直线运球时以及于斜折线运球过程中。）
（3）原地和较慢运动状态下的脚部、大腿、胸部接控球基本技术练习，包
括地滚球、反弹球和空中球等。
（4）以脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧为主进行多种形式的传球
和射门基本技术练习。也可酌情进行头顶球射门基本技术练习。
（5）正面抢球、侧面抢球时的基本身体站位姿势和抢球方法。
战术训练部分
（1）多种形式的限定区域和攻守目标的相等人数加自由人（如 1V1+自由人
等等）的攻守练习。
（2）不同得分方式和不同球门数量的小场地分队比赛。
（3）多种形式的限定区域和攻守目标的 1V1、2V2攻守练习。
身体训练部分
本年龄段是小球员（幼儿）灵敏素质的敏感期。这个时期进行灵敏性训练，
能够取得良好的效果。同时也是柔韧性和速度训练的最佳时期。可选用步法练习、
滚翻练习、转动练习、跳跃练习、曲线跑、穿梭跑、“T”型跑、躲闪球等方式综
合发展灵敏素质、速度训练及提高柔韧性。
（1）进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和游戏比赛。例如抓人游
戏、各种接力比赛和障碍赛等。
（2）运用多种训练器械进行提高反应、平衡、协调和节奏感的身体动作练
习。
（3）发展踝关节的灵活性和柔韧性练习。
心理训练部分
以表扬为主，鼓励儿童产生不断争取更好完成学习和训练任务的自信心和愿
望。不断鼓励儿童要多和同伴合作，对遵守游戏规则和训练要求的学生进行不断
的表扬。
理论学习部分
（1）讲授《足球竞赛规则》中的计胜方法、掷界外球、直接任意球和间接
任意球犯规、越位犯规等内容。
（2）颠好球的四个基本要点知识
（3）个人战术纪律要求基本知识
（4）介绍球星的成长经历。
（5）观见高水平足球的比赛。
比赛检验部分
参加 3人制、4人制、5人制为主的比赛，且以周末赛为主；借助 1V1、2V2、
3V3、4V4的无球门、双球门、多球门的比赛，向学生介绍足球比赛的基本战术思
想：“对方控球时阻止进球且设法夺回控球权，通过合作去攻破对方球门”。
3、基本方法
5
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
运球练习（1）
名称：不同部位运球
通过障碍
目的：
通过练习，队员初步
学习运球技术。
1. 脚背内侧运球
2. 脚内侧运球
3. 脚背外侧运球
4. 脚背正面运球
区域:10mx10m
器材:标志盘 2个，标志桶 2个，标志杆 4
根。
方法:每人 1球，依次绕完标志杆比赛。按
照练习名称方法要求通过障碍做练习。
变化：
1. 脚背内、外侧运球等不同部位组合。
2. 左扣右拨、右扣左拨等扣拨练习。
3. 左右脚底拉球练习。
要点：
a. 动作需协调自如。
b. 运球时步子要小。
c. 降低控球时重心。
d. 触球时脚腕要灵活、放松，注
重脚接触球的时间。
e. 运用身体的灵活性和脚下动作
的有机结合。
运球练习(2)
名称：抢座位游戏
目的：
1. 培养队员运球过
程中的反应能力。
2. 培养队员参和足
球游戏的积极性。
3. 培养队员观察能
力。
区域:15m直径的圈。
器材:15球，8人。
方法:队员们于圆圈外带球，放于圈内的球
数量比人数少壹人。
1. 顺时针运球，听到口令后马上停止带球，
快速进入圈内坐至另壹球上抢占位置。
2. 没有位置的队员被记录壹次，如果连续
没有抢到位置的队员，停止参和游戏壹
次。
变化：
1. 转换带球方向。
2. 运球抢座位。
要点：
a. 始终将球控制于范围内，和下
壹个动作有机连接。
b. 运球时步子要小，降重心。
c. 注意不变身运球时推送动作。
d. 停止带球的时候球不能进入圈
内。
e. 提醒慢速带球或朝着圆圈内带
球的队员注意。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
运球练习(3)
名称：往返接力运球
游戏
目的：
1. 练习队员快速中
运球能力。
2. 培养队员脚触球
的用力感觉。
3. 培养队员脚踝关
节的灵活性。
区域:20mx10m
器材:标志桶 2个，标志杆 2个。
方法:把 8名队员平均分成俩人组，于每组的
前方放置壹个标志杆，队员必须运球绕过标
志物，且运球返回至起点。把球传至下壹个
队员的脚下，每名队员均重复上述运球过程。
最先完成的组即为胜者。
变化：
1. 设置多标志杆成蛇线绕杆接力比赛。
2. 用脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚
内侧运球。
要点：
a. 将球控制于壹定的范围内，标
准为不能成为追球跑。
b. 运球时动作协调，灵活。
c. 绕过标志杆的时候重心降低，
步子较小。
d. 灵活掌控自己的身体重心。
e. 遵守规则。
传接球练习(1)
名称：传球进门游戏
戏
目的：
1. 练习队员准确传
球能性。
2. 培养队员控制传
球力量和传球路
线的能力。
3. 培养队员接球能
力。
区域:8mx10m
器材:标志盘 10个
方法:6人，俩人 1组 1球，俩人中间设置 2
米球门，传球队员用脚内侧传球通过球门得
壹分，计规定时间内每组得分成绩，得分高
者为胜者。
变化：
1. 根据队员水平调整队员场地大小。
2. 根据队员能力调整球门大小。
3. 换用脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、
脚内侧传球和接球。
要点：
a. 踢球部位准确。
b. 踢动作协调自如。
c. 接球动作放松、柔和。
d. 接球和下个动作衔接要快速、
合理。
e. 各个部位传球和接球动作均要
熟练和自如。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
传接球练习(2) 区域:12mx12m
名称：寻找朋友传接
球游戏
目的：
1. 培养队员传接运
球-观察周围能
力。
2. 发展队员运球和
传接球能力。
3. 初步培养队员技
术动作衔接能力。
器材:标志盘 14个，标志桶 6个，
方法:8名队员，2人 1组 1球，每个场地进
入 2组球员，每名队员均要于自己所于场地
内移动，然后和自己同伴进行传接球。听到
口令，没有球的队员进入另壹块场地内寻找
同色队员组合后继续练习。
变化：
1. 增加场地。
2. 固定组合搭配方式。
3. 不同传接球部位。
4. 增加练习人数。
要点：
a. 队员于移动中传接球。
b. 注意观察同伴的位置。
c. 快速寻找组合。
d. 运球动作自然协调，踝关节灵
活变换推拨拉等运球动作。
e. 传球部位准确，传球力量恰当。
f. 接球动作柔和，接球目的性明
确，和下壹个动作连接自然合
理。
传接球练习(3)
名称：墙式传球
目的：
1. 培养队员壹脚传
球的能力。
2. 发展队员传球后
移动能力。
3. 培养队员控制传
球力量和传球准
确性。
区域:12mx12m
器材:标志桶 4个，
方法:把 8名队员分成俩组。队员间相距
5-10米，每名人员做“墙”后移动到本队。
变化：
1. 传球后排至队员“墙”的对方队尾后面
做“墙”。
2. 调整不同距离和队员人数。
要点：
a. 传接球时设定壹脚出球
b. 接球时能够做各种接球动作。
c. 传球准确，控制传球力量。
d. 变换踢球部位：脚内侧踢球、
脚背正面踢球。脚背内侧踢球、
脚背外侧踢球。
e. 注意队员移动时脚步的灵活性。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
灵敏和反应练习(1)
名称：射击移动飞靶
练习
目的：
1. 培养队员视野开
区域:10mx15m
器材:标志盘 4个，标志桶 4个，10名
队员，球若干。
方法:设置如上规格场地，于边长较长
的俩侧放置若干球，六名白以队员于
要点：
a. 红色队员的传球的高度于膝关
节以下且控制传球力量。
b. 做飞靶队员控制运球，用步子
阔，观察周围的
能力。
2. 发展快速反应和
运球灵活应变的
能力。
3. 培养队员传球准
确性和控制传球
力量能力。
10m边长的俩端来回运球，四名红色队
员于长 15m俩端进行地滚球传接，如果
白色队员或者所控制球连续俩次被红
色队员碰到，那么白色队和最色壹传的
红色队员交换位置，游戏依次进行。
变化：
1. 不带球来回跑，躲闪传球。
小，以便随时能变身和加速运
球。
c. 提前观察俩侧传球情况。
d. 保持快速应变。
射门练习(1)
名称：定位球射门练
习
目的：
1. 培养队员射门准
确性能力。。
2. 培养队员观察守
门员的位置的习
惯。
3. 培养队员射门用
力的感觉。
区域:10mx15m
器材:标志盘 6个，球门 3个，15名队
员 12球。
方法:将球放于地上，带短距离助跑进
行射门。
1. 射门用脚背正面、脚背内侧、脚背
外侧、脚内侧。
2. 用 1/4时间发展左脚练习。
要点：
a. 射门动作协调，自如。
b. 刚开始的时候最主要的射门动
作的正确性、高度，而不是射门
的力量和距离。
c. 射门前观察守门员的位置。
d. 控制好支撑脚位置和身体的重
心。
e. 射门瞬间脚背绷紧。
f. 用语言多鼓励队员射门的自信
心。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
射门练习(2)
名称：活动中射门练习
目的：
1. 培养队员射门准确
性能力。
2. 培养队员观察守门
员的位置的习惯。
区域:15mx15m
器材:标志盘 6个，球门 3个，15名队员 12
球。
方法:将五名壹组，每组壹名守门员。
1. 白色运动员向背对球门红色队员传球
4-5米。红色运动员将球横向传出。
2. 用脚背正面、脚背内侧、脚内侧射门。
要点：
a. 射门时眼睛紧盯球。
b. 提前观察守门员的位置。
c. 射门以准确为主。
d. 学会正确判断射活动中球时支
撑脚的位置。
3. 培养队员射运动中
球的能力。
用 1/4时间发展左脚练习。
变化：
1. 红色队员做球为定位球、反弹球、高
球等。
e. 克服射门急躁情绪，避免盲目大
力射门。
f. 体会射门时脚踝关节的用力。
灵敏素质练习(1)
名称：步法练习
目的：
1. 发展队员的灵敏素
质。
2. 培养队员脚步的灵
活性。
区域:20mx20m
器材:软梯 2付。8名队员。
方法:软梯 2付摆放如图。队员每步跑进壹
格，左右交替，再从另外壹端跑回来，排
于起始队尾。
变化：
1. 向右横向跑。
2. 向左横向跑。
3. 倒退跑。
要点：
a. 用脚前掌落地。
b. 步点要有节奏。
c. 落于格内。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
灵敏素质练习(2)
名称：步法练习
目的：
1. 发展队员的灵敏素
质。
2. 培养队员脚步的灵
活性。
区域:20mx20m
器材:圈 9个。8名队员。
方法:软梯 2付摆放如图。队员步点按要求
跑进壹格，左右交替，每格内左右脚各壹
次。向前为前进，向后为倒退。
变化：
1. 横向移动。
要点：
a. 用脚前掌落地。
b. 步点要有节奏。
c. 落于格内。
d. 提前思考脚下移动步点。
头顶球练习(1)
名称：二对二手球式头
顶球比赛
目的：
1. 发展队员头顶球射
门技巧。
区域:8mx10m
器材:标志盘 4个，标志桶 4个，简单的门
杆付，4名队员 1球。
方法:俩队于如上区域内比赛。场内设有俩
个六米宽球门。持球壹方只能用手传球，
队员不能够持球跑动，射门时只允许用头
要点：
a. 顶球部位准确，动作协调。
b. 顶球时目光紧盯来球。
c. 顶球时下颌微收。
d. 准确着判断球的落点。
2. 培养队员判断球落
点的能力。
顶。禁止使用反弹球。防守壹方必须有壹
名退回做守门员，另壹名防守队中不允许
用手或者脚做抢球。
变化：
1. 只允许向前传球。
2. 每俩次传球手传球中必须有壹次运用
头顶球。
e. 把握好顶球的时机。
f. 鼓励队员顶球时不要害怕，睁开
双眼。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
头顶球练习(2)
名称：头顶球射门游戏。
目的：
1. 发展队员正向头顶
球射门技巧。
2. 培养队员用头触球
的用力感觉。
区域:10mx10m
器材:简单的门杆 2付，8名队员 6球。
方法:于如上区域内。每 3人持球分别站于
球门后，其中队员于球门线前抛球后防守
球门，防守后成为头顶球射门队员。射门
后持球站于球门后。俩个方向头顶球射门
交替进行。
变化：
1. 侧向头顶球。
要点：
a. 顶球部位正确，动作用力协调。
b. 顶球前观察防守球门队员位置。
c. 恰当判断球于空中的轨迹。
d. 队员努力体会头顶球时的用力
顺序。
综合练习(1)
名称：传接控练习
目的：
1. 发展队员运动中传
接球、运球的能力。
区域:15mx20m
器材:标志盘 2个，标志桶 1个，6名队员
1球。
方法:如图
变化：
1. 仅用右脚、仅用左脚。
2. 先用左脚，再用右脚等。
3. 队员随意跑到球的另壹侧
4. 迎球接球。
5. 接球前先摆脱对手。
要点：
a. 踢球部位准确。
b. 传球力量适度。
c. 接球动作柔和，衔接合理。
d. 按变化要求具体练习。
e. 鼓励式教学。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
综合练习(2)
名称：运球、传球和
接球练习
目的：
1. 发展运传接球组
合技术能力。
区域:15mx15m
器材:标志盘 2个，标志桶 1个，6名队员 1
球。
方法:A运球绕过标志桶（1）；然后 A用右脚
传球给 B（2）；B迎上接球，把球接控到右
侧，之后完成运球绕标志桶的练习，传球给
C（3）；B用左脚传球给 C。
变化：
1. 场地扩大。
2. 限定脚触球的部位。
要点：
a. 小步运球（注意培养节奏
感）。
b. 球位于身体前。
c. 抬头观察周围情况。
d. 传球准确、力量适中。
e. 练习脚的不同部位接、传、
运球。如：脚背正面，脚
背内侧，脚背正面，脚内
侧等。
综合练习(3)
名称：传接控游戏。
目的：
1. 发展快速队员
传接控组合能
力。
区域:15mx15m
器材:标志桶 6个，6名队员 1球。
方法:将队员分为俩组，壹组于 A位置，另
壹组于 B位置。A运球线路 1，传球至 B，排
于 B队尾；B线路和 A相反。
变化：
3. 场地扩大。
4. 限定运球部位。
5. 规定身体方向。
要点：
a. 运球动作协调自如。
b. 传球准确，传至接应同伴
左脚或右脚。
c. 体会脚和球接触时的推
送动作。
d. 练习脚的不同部位接、传、
运球。如：脚背正面，脚
背内侧，脚背正面，脚内
侧等。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
综合练习(4)
名称：运传接射练习
目的：
1. 发展队员技术
组合运用能力。
区域:15mx20m
器材:标志桶 10个，球门 1个，7名队员 8
球。
方法:将队员分为 A、B组，分别如图。A运
球线路如 1，传球给 B，B做墙传给 A，A射
门后捡球至 B队尾。
变化：
1. 场地扩大。
2. 限定运球部位。
3. 规定身体方向。
4. 直接射门。
要点：
a. 运球动作灵活协调。
b. 有明显的推拨球动作。
c. 传球力量恰当，准确。
d. 射门前观察守门员位置。
强调踝关节变化。
综合练习(5)
名称：绕标志桶射门
目的：
1. 发展队员快速运
球能力。
区域:15mx20m
器材:标志盘 2个，标志桶 1个，球门壹个。
7名队员，球若干。
方法:队员 A沿 1的路线运球射门后排于 B
的后面。B沿 2的路线运球射门后排于 A的
要点：
a. 运球时重心稍降，控制好
球。
b. 提前观察守门员的位置。
2. 提高队员射门能
力。
后面。依次进行。
变化：
1. 以不同部位运和射门。
c. 射门强调角度和准确性。
d. 射门时控制好支撑脚的
位置和重心，避免将球射
高。
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
综合练习(6)
名称：绕标志桶射门
目的：
1. 培养队员运球能力。
2. 培养队员传球能力。
3. 发展队员射门技巧。
区域:15mx20m
器材:标志盘 2个，标志桶 1个，球门
壹个。7名队员，球若干。
方法:队员 A沿 1的路线运球射门后排
于 B的后面。B沿 2的路线运球射门
后排于 A的后面。依次进行。
变化：
1. 以不同部位运和射门。
要点：
a. 运球重视踝关节对球
的控制力。
b. 提前观察守门员的位
置。
c. 传球要求部位正确，
准确，力量适中。
d. 射门时控制好支撑脚
的位置和重心，避免
将球射高。
e. 射门注重准确性和角
度。
比赛练习
名称：4v4+1比赛
目的：
1. 发展队员应对局部 5v4
能力。
2. 培养队员于比赛中运用
技术的能力。
区域:20mx30m
器材:球门俩个，9名队员 1球。三种
颜色号码衣。
方法:有守门员，五人制足球比赛规则
变化：黄色队员只参和进攻。且限制
触球脚数。
1. 调整比赛时间或比赛场地的大小
和队员人数。
2. 得分方法变化为只有头球才有可
要点：
a. 使队员享受参加比
赛的快乐。
b. 鼓励队员大胆控球
且突破防守队员的
抢球。
c. 初步使队员体会比
赛的得分方式和简
单规则。
能。
3. 允许传球后的快速射门。
d. 注意安全。
15
4、基本要求
（1）每周训练 2-3次，每次训练时间 30-45分钟，每周安排小型足球比赛
至少 1次。
（2）通过游戏活动和训练提高不同部位的运球能力，于教授基本技术和安
排训练方法时采用和年龄相适宜的教法和训练方法激发队员（学生）的参和积极
性。
（3）进行技术训练时，要特别注意动作的正确性。同时仍要使技术全面发
展。强调俩脚均会踢球、停球、运球等，打好基本技术基础。于训练内容上选择
上要有递进性，且且熟练化。
（4）通过 1v1、2v2、3v3、4v4等小型比赛自然的适应足球比赛，符合该年
龄段儿童的基础交流和沟通需要，学会基础的个人战术和局部战术方法，养成观
察周围情况的习惯，初步培养个人基本战术意识和乐于参加对抗情况的游戏活动，
体验足球运动项目的于丰富乐趣。
（5）应该通过表扬和语言鼓励经常表扬学生，促进学生学习技术的速度和
对学习内容的兴趣。如采用多样的赞扬方法，比如语言、表情、给小礼品等方法。
（6）该年龄段队员特点是特别信任老师或者教练员，教练员要成为队员遵
守时间、遵守约定等行为的楷模。
（7）发展队员灵敏素质，促使儿童灵敏发展，培养快速反应的能力。
5、检查考核
该年龄阶段的学生于身体素质方面的检查考核以教育部学校体育的学生锻
炼标准进行。技术技能检查考核以大纲中的“（十二）检查考核部分”的相应内
容评价标准参照实行。
（1）颠球测试
评估目的：测试该年龄段队员球性熟练程度。
场地器材：每人壹球。
测试方法：队员于 8米直径的范围内，分别用脚背正面、脚内侧、脚背外侧、
大腿四个部位连续颠球。根据颠球的组数来判定熟悉球性程度，且给出分值。
（2）三角形地滚球传接球
评估目的：测试队员传接地滚球能力。
场地器材：3个直径为什么 5米的圆圈构成 3个测试区域(A区、B区、C区)。
每俩个中心之间的距离成 10米的等边三角形，足球若干。
测试方法：将测试队员分为若干组，每组 3名队员。每组队员分别为站于 A
区、B区、C区内，A区队员持球，测试开始由 A区队员按逆时针方向传给 B区队
员，B区队员再将球传给 C区队员，依次重复。传球部位不限，各区内队员限定
只能壹次性球后传球，球传出或弹出测试区外，可快速运球回到测试区内继续做
传球，30秒测试结束；计 30移内 3人间相互传接球数量或做出传接的技术评定
分。
（3）折返运球过杆
评估目的：通过运球绕过距离不等的标杆，衡量运动员掌握运球技术的熟练
程度。
场地器材：于球场上距离 10米画 1条线，中间插 10根杆，每根距离分别为
2米不等。
测试方法：听口令从端线起运球，依次不漏杆到另壹后壹根杆再依次绕回起
点线。评估运球绕杆的技术评定分。
（4）射门
评估目的：采用得分和技术评定结合衡量队员定点射门技术。
场地器材：球门内插入标志杆俩根，每根距球门柱内侧 2米。
评估方法：3米平行于球门 10m线后向球门射门 10次，射入球门柱和标志杆
之间得 2分，俩根标志杆之间得 1分，射偏后 0分。记录总得分且由教练根据射
门的力量，脚法等给予技术评定。
（5）头顶球
评估目的：通过头顶球测试衡量队员掌握头顶球技术情况。
场地器材：于球场上画俩条线，AB线相距 4米，BC线长 4米，CD线长 3米。
如图。
测试方法：队员站于球 A线后，抛球队员于区域 E内，抛球 10个，测试队
员将 10个球依次顶入 B区域内。记录数量，由教练根据头顶球的质量，部位准
确度等标准进行评定。
（6）五对五比赛
评估目的：通过比赛综合评定队员于比赛中运用技术情况和比赛能力情况。
场地器材：于球场上布置壹块 35mx20m的场地。有守门员进行比赛。
（四）U9-U10（小学 3-4年级）阶段
从这壹时期开始，孩子们将会拥有按照壹定逻辑进行推理的思考能力。他们
摆脱了上壹个阶段的自我中心思维，能够根据经验进行逻辑思维。同时也会具有
越来越强的创造欲和求知欲。行为方面开始能够自控，表现趋于稳定。语言等认
知能力也进壹步发达，会于学校、邻里间进行集体活动，和大人的交流也会越来
越广泛。这时也将学会忍耐和观察。
这壹时期也被称为帮派年代，孩子们希望能得到同性伙伴的认同，也希望属
于某个集体。有时仍会组建各个成员具有相同爱好的带有封闭性、排他性的团体。
孩子将于其中学习听从意见、争取得到别人承认等社会生活中必须的能力。
这壹年龄阶段，将会通过多种运动经历锻炼身体的协调性。壹些基础技术会
于踢球的过程中学会。而重要的是，要于黄金年龄之前，让孩子真心喜欢上足球。
此外，仍要通过让孩子体验成功的感觉等方法，使孩子能壹生进行体育运动。
1、训练目标
通过足球游戏和足球训练活动进壹步培养、增强该学龄阶段儿童对足球
运动的良好兴趣。
通过足球游戏和足球训练活动进壹步培养该学龄阶段的儿童认真学习不
断进步，努力训练不断提高的个人和集体荣誉感。培养该学龄阶段的儿童基本形
成自觉遵守纪律的良好习惯。通过引导、教育、培养管理多种方式方法使该学龄
阶段的儿童基本学会客观对待学习和训练过程中的困难和挑战，保持壹种乐观向
上的心理状态能力。
通过足球游戏和足球训练活动进壹步发展该学龄阶段的儿童以身体多部
位颠控球为主的“熟悉球性”基本技术能力。
进壹步提高该学龄阶段的儿童快速完成脚内侧、脚背内侧、脚背正面、
脚背外侧传、接、运、射及头顶球的基本技术动作的规范性，初步培养发展该学
龄阶段的儿童于活动和对抗过程中完成动作的合理性和实效性能力。
通过不同方式的 1V1、2V2练习，培养发展学生正面攻守对抗能力，且促
进学生进壹步正确领会"进球和阻止进球"是足球比赛攻守过程中的最核心原理和
最核心策略本质。
培养学生形成正确的跑、跳动作，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵
敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。特别是注意发
展学生的踝关节、膝关节、髋关节的灵活性和柔韧性。
进壹步学习主要的比赛规则，如进球、越位犯规、直接任意球犯规、间
接任意球犯规、界外球等，帮助学生了解正式比赛场地各线区的规格和功能作用。
进壹步培养学生形成公平竞争的正确意识。
2、基本内容
技术训练部分
（1）以常用的 12个身体颠控球部位进行多种形式的颠控球游戏比赛或练习。
（2）进行左右脚的脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧、脚掌、脚尖
不同部位的推球、拨球、拖拉球、扣球、踩球、挑球、假动作等基本技术的组合
练习，学习简单的运球变向、变速、转身、及运球过人技术。
（3）原地和中等运动速度状态下的脚部、大腿、胸部接控球-传球、接控球
-射门、接控球-运球等基本技术及组合技术练习，包括地滚球、反弹球和空中球
等。
（4）以提高学生脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧踢球的动作技术
规范化水平为主，进行多种形式的不同跑动状态下的传球和射门基本技术练习。
包括进行头顶球的传球和射门基本技术练习。
（5）正面抢球、侧面抢球练习。
战术训练部分
（1）多种形式的限定区域和攻守目标的 2V1配合变化，3V1配合变化，4V2
配合变化的攻守练习。（发展学生合理跑动利用进攻空间和创造防守空当的能力）
（2）防守时的选位基本原则和方法。紧逼盯人和松动盯人。俩人之间的协
同防守方法。
（3）以 3V3、4V4、5V5为主要手段的不同得分方式和不同球门数量的小场
地比赛。
（4）以提高学生正面（向前）运球过人和阻止对方运球过人的攻守对抗能
力为主的多种形式的限定区域和攻守目标的 1V1、2V2攻守练习。
身体训练部分
（1）以发展学生平衡、协调、灵活性能力为主的多种徒手体操基本动作和
垫上滚、翻动作。
（2）以发展学生速度素质（动作、反应、位移）、平衡能力、协调能力为主
的多种不同身体姿势的变速、变向跑。如起动跑、（运球）追逐跑、（运球）接力、
加速跑、转身跑、曲线跑、斜折线跑、单、双脚跳跃游戏、跨越不同高度和形式
的障碍的游戏等等。
（3）以发展学生灵活性、协调性、节奏感能力为主的多种变步幅、变节奏
的不同方式的跑动。如利用绳梯进行的多种变动步法跑动练习。
（4）发展踝关节的灵活性和柔韧性练习。
心理训练部分
以多种鼓励和表扬方式为主，激发学生团结合作争取胜利的欲望和自信心。
对于认真完成学习和训练任务的学生给予积极的表扬和奖励。（如让其担任队长
等等）于任何场合应让他们于训练和比赛中享受足球的快乐。
理论学习部分
（1）全面学习比赛规则中的重点内容，如进球、越位犯规、直接任意球犯
规、间接任意球犯规、红黄牌犯规、界外球等内容。
（2）个人战术纪律要求基本知识、比赛基本原则。
（3）接好球的基本要点和简单自我评价方法。
（4）介绍球星的成长过程。
（5）观见高水平球队的比赛。
比赛检验部分
积极进行 3人制、4人制、5人制、7人制为主的比赛，且以周末校内赛为主。
借助无球门、双球门、多球门的比赛，向学生进壹步传输足球比赛的核心思想就
是“努力阻止对方进球且设法本方积极进球”。如果有条件，能够参加市、区级 4
人制、5人制、7人制比赛。每年至少要参加正规比赛 20-30场次。每周应安排
壹场比赛，比赛可使用 3号球。
3、基本方法
训练方法示例:
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
“自由想象”颠球练习
1.提高身体对球的感
觉能力
2．提高灵敏、协调及
平衡能力
区域:根据队员人数来安排场地区域
器材:球，标志桶
方法:球员用身体允许的部位自由变化部位颠球
变化：
1．不同部位高低结合的颠球
2．颠球及控球（停反弹球、挑球变向）（参照图
示白色曲线）
1.颠球的节奏控制
2.触球部位保持适度紧张
3.控制好用力方向和大小
4.触球部位要合理、正确
5.保持身体放松、重心平稳
训练方法示例:
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
“视令而变”运球练习
1.提高对球的控制能
力
2.提高应变能力
3.提高身体灵活性
4.提高相互之间配合
协作的能力
区域:按球员人数制定相应的场地区域
器材:球，标志桶
方法:于规定区域内，球员自由运控球，见到教练
员手势后，球员做出相应的反应
1.当教练员做手势 1时，球员脚踩球
2.当教练员做手势 2时，球员坐于球上
3.当教练员做手势 3时，球员交换球
4.当教练员做手势 4时，球员做壹个假动作外跨
运球，以此类推。
1.注意力集中
2.随时抬头观察
3.将球保持于可随时变化
的控制范围之内
4.用脚背正面，内侧，外侧
脚掌等多部位运控球
训练方法示例:
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
“穿越小门”传球练习
1.提高传接球能力
2.提高相互之间配合
协作的能力
3.提高抬头观察能力
4.提高传接球的准确
性
区域:按球员人数制定相应的场地区域
器材:球,号码服,标志桶，标志盘
方法:俩支不同颜色的球队于规定区域内自由传
接球，同队队员之间于选择传球路线时尽可能传
球通过标志盘中间。
变化：
1.从无触球次数限制过渡到有次数限制
1.相互呼应
2.抬头观察
3.注意传球目标选择、传球
时机，力量，方向和路线
4.传球后跑空当接应
训练方法示例:
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
“运球过人”射门练习
1.提高运动中射门的
能力
2.提高运球应变能力
区域:半场
器材:球，标志桶，球门
方法：于规定区域内，设俩个球门，把球员分成
俩组，俩组同时开始进行，其中俩组各先安排壹
名球员当守门员，球员依次按顺序绕过标志桶后
射门。当前壹名持球队员射完门后，和守门员交
换位置。（守门员捡球后做射门）依次进行交换。
变化：1练习壹定时间后，队员换到另壹侧练习
2进展到有防守队员（进攻队员需摆脱防守后射
门）
1.运球时要小步幅快节奏
轻力量推送球
2.绕过标志筒的运射连接
动作要快
3.把水平相同的队员安排
于壹起练习
4.要抬头观察
5.注意带球的速度和节奏
训练方法示例:
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
“小场地”5v5比赛
1.提高各种技术于实
战对抗中的运用能力
2.提高相互之间配合
协作的能力
3.培养队员的阵形和
队形的基本意识
4.明确比赛目的，得分
和阻止对方得分
区域:20mx35m
器材:球，号码服，标志桶，球门
方法:于规定区域内，俩队进行 5v5比赛，包括 2
名守门员
1.抬头观察
2.相互呼应，交流
3.对抗中合理选择运用技
术
4.敢于进行 1v1突破
5.有位置概念和队形
6.根据队员实际水平变换
要求（如传球次数的限制、
头顶球射进球门加分数，得
分限定所有队员必须通过
半场）
7.根据训练主题来制定相
应的要求
训练方法示例:
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
4v4v4三组循环比赛
1.提高实战对抗中的
传球和接应能力
2.提高球员小组之间
的配合能力
3.提高队员进攻转换
的意识
4.提高 1v1的能力
区域：20x30m
器材：球，号码服，标志桶，球门
方法：1.于规定区域内，将球员分成红、白、黄
三组，先由白向红防守球门进攻，白进攻完后，
红开始进攻，黄进行防守，红进攻后由黄进攻，
白进行防守，依次不断进行 4v4v4循环比赛，每
队各安排 1名守门员
2．根据队员能力安排训练时间和间歇时间
1.抬头观察
2.相互呼应，交流
3.合理运用技术战术动作
4.注意同伴间于攻和守时
的位置保持要合理
5.注意力集中，攻守转换要
快速
6控制好负荷量。
训练方法示例:
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
头球练习
1.学习掌握基本技术
2.克服恐惧心理，增强
自信心
3.培养学生团结合作
意识
区域:根据球员人数安排队形
器材:球，小球门
方法：俩人壹组，壹名队员将球抛向同伴，同伴
用额头正面将球顶回
变化：1.壹名队员将球抛向同伴，同伴头球攻门
2.练习壹定时间和次数俩人交换
1.克服“怕”的紧张心理，
注视来球
2.颈部保持紧张，下颚收紧
3.用额头正面击球
4.全身协调发力
5.俩臂自然张开，保持身体
平衡
6.抛球队员抛球高度和落
点要合适
训练方法示例:
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
身体素质—速度练习
1.提高反应速度和注
意力
2.提高起动跑速度的
能力
3.提高高速带球跑的
能力
4.提高队员身体协调
性
区域:10mx10m
器材:球，标志桶
方法：A：队员以不同的起跑姿势起跑，（如侧向
站立、背向站立、蹲下、俯卧等）见到教练员信
号后快速起动跑。
B：追逐跑。俩人壹组前后站立相距 2米。前面队
员无球但要面对后面的运球队员，见到教练员的
指令后，前面队员转身快速跑动争取摆脱后面队
员，后面队员运球争取于限制线前追上前面的队
员。到对面位置时俩人依次交换位置练习。
变化：可将俩人放于场地中间位置，俩人均无球
或均运球，见教练员信号确定谁追逐谁。
1.注意力集中，反应要快
2.跑步时注意摆臂，身体协
调
3.带球跑时注意抬头且控
制好球速。
4.转身时控制好重心转身
要快速协调
4、基本要求
（1）每周训练 3-4次，每次训练时间为 45分钟-90分钟。（具体能否实行，
需要调查）
（2）于整个训练过程中要注意引导培养学生学会服从集体的意识和习惯。
（3）技术训练中要注意更多的是引导学生尝试着用规范正确的技术动作完
成练习任务。
（4）战术训练中要注意更多的是引导学生学会用规则允许的正确方式方法
保护好球权向对方球门进攻，或者是从对手那里夺回球权阻止对手向本方球门进
攻。
（5）于身体练习方面要更多地注意发展学生的壹般性的身体动作控制和肢
体动作的灵活性和协调性。
5、检查考核
该年龄阶段的学生于身体素质方面的检查考核以教育部学校体育的学生锻
炼标准进行，或者自行设计相应的测试方法和标准。技术技能检查考核标准以大
纲中的“（十二）检查考核部分”的相应内容评价标准参照实行。
测试方法实例:
测试目的 测试方法 方法图示 要点
颠控球和短
传：
1.提高颠控
球能力
2.提高短传
的准确性
区域:颠球区10m，准备区5m，
短传区 15m。标志桶俩侧距
离各 ，中间距离为 2m
器材:球，标志桶，胶带，
米尺
方法：1.球员从开始线用身
体的合理部位颠球（共 10
米）
2.如果颠球时落下，从落下
处继续颠球
3.通过完成线进入准备区
后，往标志桶方向击球
1.对 颠 球 失
误的次数能
够有所限制
2.踢 进 不 同
宽度标志桶
的分值不同
3.每名队员 3
次机会
测试方法实例:
测试目的 测试方法 方法图示 要点
运球和射门
1.提高带球
能力
2.提高灵敏
和协调
3.提高射门
的准确性
区域:罚球区弧和
开始线的距离为
10米
器材:球，标志桶，
旗杆，秒表，米尺
方法：听到教练员
信号后，球员从开
始线带球绕过标
志桶到罚球区前
射门
1.每 名 球 员
四次射门机
会，左右脚各
2次，不允许
球员将球传
进球门，而是
将球射向球
门
2.球 员 从 开
始线带球到
结束线射门
前要计算时
间
3.记 录 四 次
中最快的成
绩
4.射 进 球 门
不同的区域
分数标准不
同
测试方法实例:
测试目的 测试方法 方法图示 要点
快速短传
1.提高快速
的传球能力
2.提高传球
的准确性
区域:俩个挡板之
间的距离为。
中间传球的方块
区 域 为
。挡板
和传球区域的距
离为 3m。
器材:球，挡板，
标志桶，秒表，米
尺
方法：球员站于中
间方格的区域，听
到教练员的信号
后开始往壹侧挡
板击球，当球弹回
方格时转身击球
到另壹侧挡板，于
三十秒钟之内计
算传球的次数
1.每名球员 2
次机会，记录
最高的分值
2.球 员 要 于
三十秒钟之
内快速完成
传球的次数
测试方法实例:
测试目的 测试方法 方法图示 要点
立定跳远
1.提高爆发
力
2.提高身体
上肢和下肢
的协调配合
能力
区域：参见图示
器材：胶带，米尺
方法：球员站于开
始线，尽自己最大
的能力往远处跳
跃
1.每人 2次跳
跃机会，记录
最远的成绩
2.注 意 手 臂
和腿的协调
用力
测试方法实例:
测试目的 测试方法 方法图示 要点
20米直线冲
刺跑和带球
跑
1.提高冲刺
跑的速度
2.提高反应
速度和灵敏
能力
3.提高带球
跑的能力
区域：开始线和结
束 线 的 距 离 为
20m
器材：胶带，米尺，
秒表
方法：1.球员站于
开始线，听到教练
员的信号后冲刺
跑。俩名教练员分
别站于第壹个 10
米处和结束线记
录时间
2.听到教练员信
号后，球员带球快
速跑过结束线。俩
名教练员分别站
于第壹个 10米处
和结束线记录时
间
1.队 员 注 意
力要集中
2.每名队员 2
次机会，记录
最快的成绩
3.注 意 跑 动
时手臂的协
调摆动
4.跑 和 球 的
完美结合
（四）U11-U12（小学 5-6年级）阶段
U11-12年龄段是经过 U6岁和学龄前阶段开始接触足球,U7-U8岁阶段的体验
和兴趣发展,以及 U9-U10岁阶段的基本技术的入门学习过程,进入正确学习和掌
握规范的足球技术和战术知识,形成正确行为习惯的黄金年龄阶段。为此,于此阶
段的基础建立是否正确和雄厚,对今后正确形成和发展专项竞技能力有着非常重
要的意义。
1、训练目标
通过足球游戏和足球训练活动进壹步巩固该学龄阶段学生对足球运动的
良好兴趣。培养学生终身热爱体育健身、热爱足球运动的良好习惯。
通过足球游戏和足球训练活动进壹步培养发展该学龄阶段的学生以“精
益求精”对待学习和训练的态度和意识，形成良好的团队合作意识，使该学龄阶
段的学生形成自觉遵守纪律的良好习惯。通过引导、教育、培养管理多种方式方
法使该学龄阶段的学生能够客观对待学习和训练过程中的困难和挑战，具有更好
的心理承受能力。
进壹步培养发展该学龄阶段的学生于活动中利用身体可能的部位，对各
种空中和反弹球以及地面球的准确控制能力，进壹步发展高度熟练的球感控制能
力。
进壹步提高该学龄阶段的学生正确完成各种基本技术的规范水平，注意
重点发展和提高该学龄阶段的学生于不同对抗练习中合理运用技术的能力和实
效性能力。
以不同方式的 1对 1、2对 2、3对 3练习为主要手段,学习个人和小组进
攻、防守的主要基本知识，发展和提高个人及小组的基础攻防战术能力。要突出
培养和提高运动员的决策能力。
提高学生快速反应，快速执行动作以及身体协调控制能力。抓紧抓好这
壹年龄阶段学生各项身体素质敏感期的训练。突出发展速度、灵敏、协调等重要
素质的训练。于灵活性和柔韧性方面应特别注意发展学生的踝关节、膝关节、髋
关节的灵活性和柔韧性。
体验和同伴配合所带来的乐趣，培养学生良好的交流合作能力。
进壹步深入学习比赛规则，培养学生于比赛中良好地遵守规则和积极地
利用规则的公平竞争意识。
体验成功和失败,培养和提高运动员自我控制的意识和能力。
2、训练内容
技术训练部分
通过最大限度的重复各种主题的技术练习，正确掌握规范的有球技术，且将
各种单个的技术动作于不同的对抗干扰和限制条件下熟练而合理地组合应用的
能力，如球感、运球、带球跑、传球、接球、控制球、射门、头顶球、抢球等，
促使学生逐步形成具有个性化特点的技术运用能力。具体训练安排如下：
（1）旨于提高颠控球的熟练性及精巧水平，以颠球高度高低不断变化、颠
球方向不断变化、双脚随意交替颠球、颠反弹球、灵活性和协调性“花式”颠球
练习相结合，逐步过渡到于活动中和对抗情况下的多部位颠控球进行练习。
（2）旨于提高单个技术动作熟练性和俩个动作之间的连接速度为主要目的，
进行左右脚的脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧、脚掌、脚尖不同部位的
推球、拨球、拖拉球、扣球、踩球、挑球等基本技术的组合练习，学习较复杂的
结合假动作的运球变向、变速、转身、及运球过人技术。
（3）于不同速度运动状态下的脚部、大腿、胸部接控球-传球、接控球-射
门、接控球-运球等基本技术及组合技术练习，包括地滚球、反弹球和空中球等。
（4）以提高学生脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧踢球、头顶球的
动作技术规范化水平为主，于活动中和对抗情况下进行多种形式的传地滚球、平
高球、和过顶球练习，以及于活动中和对抗情况下多种形式的射门基本技术练习。
（5）正面抢球、捅球、封堵，侧面抢球、捅球、合理冲撞、断球，背后紧
逼盯人、捅球破坏、断球等练习。
战术训练部分
个人战术训练
通过多种形式的 1v1和人数劣势情况下的攻防对抗练习，学习合理选择战术
行为和有效掌握战术执行的能力，且通过启发式的教育过程，培养运动员主动和
创造性的思维习惯，提高自我解决问题的能力。
（1）以提高学生快速判断、合理选择攻防手段和策略、有效选择攻防位置
和对象的能力为主，采用多种形式和目的的 1对 1、1V1+自由人、1对 2等攻守
练习。
小组战术训练
创造多种 2人至 5人之间的小组规模的相等人数，人数优势，人数劣势情况
下的攻防对抗和比赛式练习方法，使学生学习和掌握和同伴协作的基本攻防战术
原理和原则，培养和提高学生通过良好的沟通和交流，采取合理有效的进攻或防
守的战术行为能力。具体如下：
（1）采用多种形式的限定区域和攻守目标的 2V1、2V2、2V3攻守，3V2、
3V3、3v4攻守，4V3、4V4、4V5攻守，5V4、5V5等攻守练习。
（2）局部小组防守时的选位基本原则和方法，紧逼盯人和压迫，保护和补
位的基本原则和方法、盯防空当，2人至 5人之间夹击、围抢和平衡的小组协同
防守原则和方法。
（3）反复磨练 2-3人之间基本进攻配合方法，且以 2V2、3V3、4V4、5V5为
主要手段的不同得分方式和不同球门数量的小场地比赛，培养和提高向前渗透性
的和灵活转移进攻方向的意识和能力。
身体训练部分
根据青少年生长发育的特点和身体素质发展敏感期的特点，学习正确的跑步
动作，重点加强身体主要运动部位协调运动的能力，以及快速反应，快速完成动
作的能力。其中包括无球和有球的协调运动能力。借助辅助的器材加强各种脚步
移动，上肢，躯干，下肢协同配合完成各种方向的跑，跳，转身以及失去重心的
情况下快速完成动作能力，提高变向，变速，身体假动作，身体重心调节等能力。
具体如下：
（1）以发展学生基础平衡、协调、灵活性、节奏感能力为主的多种徒手体
操基本动作和垫上滚、翻动作。
（2）以发展学生基础速度素质（动作、反应、位移）、平衡能力、协调能力
为主的多种不同身体姿势的变速、变向跑。如起动跑、（运球）追逐跑、（运球）
接力、加速跑、转身跑、曲线跑、斜折线跑、单、双脚跳跃游戏、跨越不同高度
和形式的障碍的游戏等等。
（3）以发展学生基础灵活性、协调性、节奏感能力为主的多种变步幅、变
节奏的不同方式的跑动。如利用小栏架、标志筒、绳梯进行的多种变动步法跑动
练习。
（4）发展学生踝关节的基础灵活性和柔韧性练习。
心理训练部分
通过形式多样的身体、技术、战术练习过程中，有意识继续培养运动员对足
球运动的兴趣和持续的热情，形成良好的注意力集中能力，设计且创造各种竞争
手段，体验成功和失败，克服困难和挫折，锻炼和提高对抗条件下应对压力的能
力，培养良好的和人合作精神的团队精神。具体如下：
（1）于各种形式的身体素质练习中，采用分组比赛的方式，培养团队合作
和竞争意识，增加乐趣，提高注意力集中能力。
（2）于技术练习中通过不断提出新的要求和变换练习方法，增加新鲜感和
趣味性，以多球、多颜色、多选择等练习方法，提高注意力集中的能力。
（3）于分组对抗的比赛式练习中，创造竞争氛围，使队员体验成功和失败，
培养应对压力和自我心态控制的意识，不断磨练意志力。
理论学习部分
（1）全面学习比赛规则中的重点内容，如进球、越位犯规、直接任意球犯
规、间接任意球犯规、红黄牌犯规、界外球等内容。
（2）个人战术纪律要求基本知识、比赛基本原则。
（3）传好球的基本要点和基本评价方法。
（4）运好球的基本要点和基本评价方法。
（5）介绍球星的成长过程。
（6）观见高水平球队的比赛。
比赛检验部分
于此学龄阶段采用 8对 8的比赛方式，检验平时训练的各种技战术水平的实
战能力，重点建立基本的攻防比赛原则和位置概念，有意识培养前锋线，前卫线，
后卫线的左右俩边及中间的攻防战术概念，为今后的 11对 11比赛打下基本位置
职责和技巧基础，且使守门员融入到比赛整体之中，增强团队意识。
3、基本方法
根据上述训练目标和训练基本内容，要创造性地设计且形成基本的练习模式，
细致地安排和耐心地指导此学龄阶段队员的足球专项基础知识，负责任地系统培
养正确的足球概念，逐步锻炼和提高全面的、符合该学龄阶段特点的足球运动基
本能力。
培养和提高此学龄阶段队员的基本的身体、技术、战术及心理能力的练习组
织形式可参考如下：
球感练习方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
球感练习（1）：
1．提高颠控球的熟练性
及精巧水平
2．提高空中和反弹球的
控制能力
区域:15mx15m
器材:球,标志盘,标志服
方法:于方块内每人 1球。活动中按照不同要
求运用身体的可利用部位控制各种性质的球，
颠球高度高低不断变化结合、颠球方向不断
变化结合、
a.颠球(用脚背、大腿、脚外侧、头部等其他
部位)
b.缓冲控球(用头部、大腿、脚的各个部位等)
c.下压停球(用脚底、脚背内侧和外侧等）
a.颠球:支撑腿灵活站立
b.缓冲控球:根据球的力量接
触球,缓冲球的力量
c.下压停球:调整好部位和
地面方向;
d.注视球;根据球的运行方向
迅速移动
球感练习（2）
1． 于有干扰的情况下
提高对球的控制
2． 提高不同高度和不
同方向的颠球和挑
球能力
区域：20mx20m
器材：球，标志盘，标志服
方法：二人壹组随意进行各种颠球和挑球变
向控制球练习，开始干扰难度不宜大。轮流
交替到谁的球谁控球。
a．颠球时的击球点略高
b． 颠球和挑过球后重心移
动
c． 空中球变为地面球要平
稳，连接熟练
球感练习方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
提高用头部控制球技术 区域：20mx20m
器材：球，标志盘
方法:俩人 1球相对头顶球
a.原地站立头顶球
b.挑起头顶球
c.鱼跃头顶球
a. 判断球的落点
b. 顶球的部位正确
c. 顶球的方向和力量
d.活动中变化角度的顶球
1.提高活动中用各种身
体部位颠球能力
2.增强取胜欲望
区域：2个 6mx8m区域
器材：球，羽毛球网，标志盘，旗杆
方法：4对 4网式足球比赛
规则：
a.开始能够落壹次地反弹，每方必须第 3
次才能将球顶过或踢过对方场地
b.不能落地
球壹局，可根据人数进行循环比赛
a. 判断来球方向和速度
b. 脚步及时移动
c. 同伴间准确传球
d. 观察对方的位置
e. 互相交流合作
运球训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
运球练习(1)
1. 提高快速直线运球
能力
2. 提高运球速度控制
能力
3. 增强趣味性
4. 提高抗压力的能力
区域:里边的方块;12mx12m,
外面的方块;16mx16m
器材:球,标志服,标志桶
方法:根据教练的信号开始，快速带球绕壹圈
比赛
a.顺时针方向绕标志桶
b.从标志桶里面推球，绕过外面继续运球
c.到下壹个标志桶之前至少接触壹次球
变化：
a.逆时针方向；
b.组间比赛
要点：
a.支撑脚灵活站立
b.观察
c.将球控制于适宜方向和
速度的位置
d.用脚背正面，脚背外侧运
球，推球可用脚背外侧，脚内
侧。
运球练习（2）
1. 提高用各种脚的部
位运球中变方向的
能力
2. 提高结合假动作变
区域:12mx12m
器材:球,标志服,标志桶,标志盘
方法:向中心标志桶方向运球然后
运球变向.下壹个人以第壹次触球开始，
用脚的各种部位拨，扣，拉，踩等方式
要点：
a.支撑腿灵活站立
b.假动作
c.改变速度
d.抬头和观察
向能力
3．提高抗压力的能力
运球转身 180度然后传球给下壹个人
变化：
a.转身(C->中心->A)270度后到下壹个空间,
然后传球给下壹个人。1-2次
b.采用比赛方式
运球过人训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
运球练习（3）
1．提高有对抗下的运球
能力
2．提高运球过人射门能
力
3.提高决策能力
区域:8-10mx8-10m
器材:球、标志服、标志桶、标志盘
方法:
a.以教练员传球为开始
b.进攻方运球试图通过小球门
c.防守方壹旦球传出后即为防守开始
d.当防守方得到球后转换
e.做完壹次转到对面壹侧
要点:
a.观察
b.第壹次触球
- 奔向球门
- 有效利用拨，扣，拉，
踩球和转身
注意事项:
对高水平队员经过壹定的比
赛后，可增加传球或运球的
难度练习来增加练习次数
运球练习（4）
1． 提高对抗中运用运
球过人的能力
2． 提高观察和决策能
力
区域：30mx20m
器材：球、标志服、标志盘
方法：5对 5运球过线比赛，鼓励多运球过
人和得分
变化：根据球员的能力可采用不同大小的
球门进行有方向的运球对抗练习
要点：
a. 观察
b. 运球过人方向
c. 运球过人假动作
d. 运球过人时机
e. 方向变化
传球训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
传球技术练习（1）
学习和掌握不同脚法的
传球技术
区域:30m（小球门 2-3m）
器材:球,标志桶,标志盘
方法:
a. 1-2传球配合后地滚球传过小球门
给对面
b. 弧旋球绕过标志桶
c. 高球越过标志桶
要点:
a. 传球质量
b. 主动迎球
c. 交流
d. 支援的质量
注意事项：
a.追求准确（移动中运
用技能的质量）
b.运用俩条腿
传球技术练习（2）
1．提高传球的准确性
2．提高传球的时机
区域:15mx15m（方块外 5m放置标志桶）
器材:球,标志桶,标志盘
方法:
a. 传球到空当（向标志盘）。
b. 接球和直接传球到下壹个空当
c. 传完球移动到下壹个标志盘
要点：
a. 观察
b. 传球质量（速度、角
度、时机）
c. 交流
d. 主动迎球
注意事项
根据接球人的情况决定直接
传或带球后传球
传球训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
传球技术练习（3）
1． 提高对抗中传球能
力
2． 提高合理运用传球
技术能力
区域:30mx15m
器材:球,标志服,标志盘、小球门
方法:
a. 2vs1.通过中线后寻找射门机会
b. 得分后或球出俩条球门线，2个队员出
要点：
a. 观察
b. 传球的质量（速度、
角度、时机）
c. 主动迎球
来进攻
没能形成射门的成为防守者。当球出界，
队友给球开始
d. 第壹次触球
e. 有效的协作
f. 交流
传球技术练习（4）
1.提高对抗中选择和运
用传球技术的能力
2.提高交流和配合的能
力
区域:30mx50m
器材:球,球门,标志盘,标志服
方法：5对 5+2GK对抗攻守练习
得分壹方由守门员发球开始比赛。
要点：
a. 安排位置
b. 良好的准备（见）
c. 传球质量（速度、角
度、时机）
接球训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
接球练习（1）
1.提高活动中接球意识
2..提高正确运用脚接
球球的部位的能力
区域:7mx14m（7m正方形）
器材:球,标志服,标志盘
方法:相互间传球
a. 接传球、用右脚或左脚控制球，通
过标志盘传给下壹个人
b. 传完球向右或向左移动。
向反方向控制球
c. 抛空中球
选择：踢传空中球
要点：
a. 观察
b. 第壹次触球（向空当
控球）
c. 迎球
d. 交流
e. 传球质量
接球练习（2）
1．提高摆脱接球能力
2．提高脚接触球的准确
性
区域:12mx12m(向外 10m出设小球门)
器材:球、标志盘、标志桶、标志服
方法:接球且向左或向右控球
a.由外向里传球
b.里面的人第壹次触球向方块外控球
且传给下壹个人
要点：
a. 观察(保持良好的视野)
b. 第壹次触球（控球到空
当）
c. 交流
d. 传球的质量
（用第壹次触球向其他的方向控球）
c.传完球且移动
d.用 2个球->增加到 3个球
注意事项：
- 根据接球人的情况
决定传球或运球
选择
…如果这个练习太难，使他
们尝试简单的练习
接球技术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
接球练习（3）
1.提高有对抗下第壹
次触球质量
2．提高接球后连接下
壹个动作的速度和质
量
区域:15mx15m(2m宽球门)
器材:球、标志盘,标志桶,标志服
方法:进攻队员接球后运球，通过任意小
球门且传给下壹个人
a. 教练传球后防守开始
b. 如果防守方得到球传给教练
要点
a. 观察（保持良好的视
野）
b. 迎球
c. 交流
d. 传球质量
接球练习（4）
1．提高对抗条件下摆
脱接应的能力
2．提高接球第壹次触
球的质量
区域:50mx30m
器材:球,球门,标志盘,标志服
方法:5对 5+2GK攻守练习。
球出边线，用手掷界外球恢复比赛
要点：
a. 观察(保持良好的视野)
b. 第壹次触球（控球到
空当）
c. 交流
d. 传球的质量
射门技术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
射门练习（1）
1．正确掌握用脚的部
区域:30mx15m(球门宽通道)
器材:球、标志盘、标志桶
要点：
a. 良好的击球
位和击球部位射门的
技术动作
2．提高射门的准确性
方法:
a. 传球经过通道给对面
b. 接球人第壹次触球后将球传给对
面
c. 传球人第壹次触球直接传给队员
d. 传完球到排尾
注：球门大小可根据能力调整，
b. 固定脚部
c. 支撑腿的位置和灵
活性
d. 注视球
e. 随前移动
f. 换方向
注意事项：练习时和同伴进
行良好的交流，运用双脚
射门练习（2）
1．提高于有干扰情况
下射门技术
2．提高射门前观察守
门员位置，选择角度射
门的能力
方法:
a. 防守方传球给进攻方.
进攻方接球后第壹次触球通过俩
个标志盘之间且射门
b. 防守方等进攻方第壹次触球且开
始防守
c. 防守方传完球立即开始防守
要点：
a.正确的击球
b.固定脚的部位
c.支撑腿位置和灵活性
d.见球
e.随前移动
注意事项：调整标志盘、防
守者、进攻者的距离
射门技术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
射门练习（3）
1．提高不同防守干扰
下和同伴配合射门能
力
2．提高应变能力
区域:30mx35m
器材:球,标志盘,球门,标志服
方法:向前传球给对面，接回传球后射门
或前锋摆脱防守队员接后面同伴队员的
传球后，转身运球射门。
要点：
a.正确的击球
b.固定脚的部位
c.支撑腿位置和灵活性
d.见球
e.随前移动
选 择 ： 后 面 的 队 员 防
守.2vs1.
射门练习（4）
1．提高强对抗下射门
能力
2．提高射门自信心
区域:34mx40m
器材:球,球门,标志盘,标志服
方法:4对 4+2GK攻守练习。
球出边线，用手掷界外球恢复比赛
得分壹方再由同队守门员发球继续比赛，
以示奖励。
要点：
a. 果断射门
b. 射门前观察守门员位置
c. 射门技术动作快而小
d. 射门进球
头顶球技术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
头顶球练习（1）
1．学习头顶球基本技
术
2．提高活动中正确运
用头顶球技术能力
区域：15mx10m
器材：球、球门、标志盘、标志服
人员：将队员分成人数相等的俩队。
方法：场地里 1V1，剩下的队员每人壹球
站于场外面，俩队分别站于场地的俩侧。
顺序：每队指定壹个球门，场地外面的队
员将球扔到场地中间，（左右俩侧的队员
轮流替换）。各自的队员设法攻进对手的球
门。之后另壹名队员抛球，俩名新队员开
始 1V1比赛。
变化：俩分钟壹组，最后见哪壹队得分多。
要点：
a. 判断球的落点
b. 选择头顶球时机
c. 观察守门员位置
d. 头顶技术动作准确
头顶球练习（2）
1．提高强对抗下射门
能力
2．提高射门自信心
区域：20mx50m
器材：球、活动球门、标志盘，标志服
方法：将队员分成俩组，每组的 1名队员
进入场地，于有守门员守门的球门前 1对
1。剩下的队员于底线，每人壹球。大球门
对面俩侧设置 2个大约 5m宽活动球门。
顺序:场地外面的队员踢传中球到中间（左
要点：
a. 果断射门
b. 射门前观察守门员位置
c. 射门技术动作快而小
d. 射门进球
侧和右侧的队员轮流踢）。进攻队员设法用
头球得分。防守队员的任务是用头将球顶
远，且且顶进 2个小球门其中的 1个。每
次练习之后，进攻和防守队员转换角色（每
对 2到 4次轮换）。
头顶球训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
头顶球练习（3）
1．提高对抗中进攻和
防守头顶球能力
2．锻炼和培养勇敢精
神
区域:33mx68m
器材:球,标志盘,球门,标志服
方法:4v4+2GK+自由人攻守头球比赛
里面正常比赛，双方均可利用俩边的自由
人，得分多者取胜。
规则：守门员不许将球罚至对方半场。
得分：正常得分为 1分，传中头顶球得分
为 3分。
变化：可根据队员能力，将人员组织更多，
俩边也能够成为限制区或没有限制区。
要点：
a. 判断好落点
b. 敢于和对方争抢空中球
c. 进攻要得分或做球给同
伴射门。
d. 防守则要顶出危险区，
改变球的方向
抢球训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
抢球练习（1）
1．学习脚步移动和重
心保持方法
2．学习伺机抢断技术
区域：20mx10m
器材:球,标志服,标志盘
方法:躲闪
a. 对持球队员的移动做出反应，保持适
当距离
b. 面对对手且用灵活的脚步移动争取
不被对手突破
（不要造成弱势壹侧给对手）
要点：
a.脚步移动
b.准备姿势（面对对手）
c.距离和实际
滑铲:用滑铲抢断对手的球
注意事项：
-快速回防去下壹次的开始
-小心用手犯规(安全)
抢球练习（2）
1.于 1v1对抗中掌握抢
球时机的能力
2．建立由守转攻的意
识
区域:15mx20m
(2)器材:球,标志服,标志盘,标志桶
(3)练习方法:
a.由教练员发球开始 1vs1
b.传球给球门出的队员开始
要点
a. 上前抢得球
b. 持久稳固的防守
c. 永不放弃
d. 由防守转为进攻
抢球技术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
选择
…场内队员接得球门处队员的回传球带球
通过球门线
抢球练习（3）
1．于对抗中提高抢球
的技术
2．学习保护球门的基
本原则
区域:30mx20m
器材：球、球门、标志服、标志盘
方法:4vs4无 GK攻守练习
规则：正常得分为 1分。由守转攻得分可
算 2分。
要点
a. 站位（基本站位是站
于球和球门成壹条
线）
b. 上去抢得球
c. 施加压力（限制进攻
者的自由）
d. 不要错过机会
e. 转换
交流
守门员技术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
守门员技术练习（1）
提高活动中用手接球
的能力
区域:罚球区内
器材:球,标志服,标志盘
方法:
于罚球区内互相传球和跑动
a.传球&控球
b.接球&抛球
c.于各种移动中用双手控制球
如)八字形、杂耍、于俩腿之间接球
d.逐步熟悉球性、结合球的各种练习、
用双手运球
要点:
a.交流
b.眼神接触、喊叫,身体语
言
c.准备姿势
d．手形
e.对称的移动
f.用俩只手
守门员技术练习（2）
提高脚步移动的能力
区域:6mx6m
器材:球,标志盘,标志服
方法:
a.控制球权
b.控制球权:如果后卫得到球试图去传到
线上
c.用手传球：被断、接触到持球人或漏接，
则将球给对方
要点:
a.交流
a. 身体姿势
b. 传球质量
c. 第壹次触球
d. 安全和保险接球
守门员技术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
守门员练习（3）
1。学习手接球基本技
术动作
2．移动中手接球技术
器材：球、球门
方法：俩个人 1个球
a.接高球(胸部高度）
b.接中高球（腹部高度）
c.接地滚球
d.挑起接球
基本姿势:
a. 俩脚比肩略宽站立，且双膝略曲
b. 双膝略微弯曲，便于双手容易接到
高球和中高球
c. 头部稳定，注视球
要点：
a. 保持好基本准备姿势，
双脚着地便于对手踢球
时做出反应（守门姿势、
准备姿势的时机）
b. 选择便于追赶的位置
c. 将球恰好放置于身体的
前方
d. 将球放置于身前
e. 做好正确的手型
f. 壹次性将球接好
守门员练习（4）
1．学习基本封堵对方
射门角度
2．提高比赛中脚步移
动和封堵角度的能力
区域:罚球区
器材:球,球门
方法:
a.射定位球
b.射移动的球
c.从 1-5依次射门
方法 2：
4v4+2GK攻守比赛
要点：
a. 站位（准备姿势和
方向）
b. 做好准备姿势，便
于应对对手的射门
c.有方向的移动，封角度
d.比赛中随球的位置选
择和封堵角度
e.多交流
战术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
1v1进攻战术练习（1）
1．学习不同位置和方
向的 1v1进攻方法
2．培养取胜欲望
方法：
a. 2组队员，分别站于禁区 2个角
上。
b. 第壹组每人壹个球。
c. 使用标志物，于禁区线往后的地
方
要点：
a. 改变方向中观察对手
b. 变向、变速
c. 利用假动作
d. 利用身体保护球
设置壹个大约 10码的小球门。
d. 队员 2人壹组练习
于 1对 1中获胜
a. 拿球的队员（进攻队员）要设法
得分。其他队员（防守队员）设
法抢获球或者是阻止射门。
b. 2名队员必须绕过小球门。进攻
队员先起跑。
c. 之后每名队员均开始练习，同伴
相互交换角色。重复练习 12次
变化:
a. 改变开始的位置。
b. 练习开始是教练员给出信号或
者守门员给出信号。
c. 哪壹名队员能够于下回合赢球。
战术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
1对1进攻战术练习（2）
1．提高正面过人射门
能力
2.提高决策能力
组织形式
a. 3（到 5）对队员排成壹行于壹个
有
守门员守门的标准球门前 1对 1.
b. 每名进攻队员拿球且且站于球门
线前大约
25码处的小球门前；防守队员面对对
手，他们站于禁区线上。
c. 每对队员轮流练习。
1对 1进攻不同的球门
a. 进攻队员设法到达大球门且且得
分。如果防守队员得到球，进攻队
员防守小球门。
b. 防守队员设法阻止禁区外面的进
攻队员。任何得到球的防守队员能
够设法进攻小球门得分（通过射门
或者运球通过小球门）。
变化:
a. 防守队员待于相同的地点，虽然进
攻队员每壹回合之后会轮转到下
壹个位置。
b. 每组或每队队员比赛。
c. 可于 4v4+2GK中提高能力
要点：
a. 利用假动作
b. 观察对手重心
c. 变向、变速
d. 丢球快速由攻转守
战术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
2v1战术练习
1.学习二人配合进攻
基本方法
2.提高二人正面快速
配合进攻能力
3.提高决策能力
区域:70mx40m,有中线
组织：每个底线壹个球门壹个守门员，
攻方于壹侧底线，守方于中线
要求：每壹次进攻要于 8秒内完成
方法：守方守门员发球给攻方守门员
此时俩名进攻队员进入场地接到攻方守门
员的传球进行 2v1且射门，防守队员抢得
球后反击。
变化：当攻方球员进入守方半场后可加入
壹名防守队员变为 2v2攻防练习。
要点：
a．传球时机
b．传球方向
c．传球力量
d.跑位时机和速度
e．跑位方向和意图
2v1+1v1战术练习:
1.提高 2-3人快速进攻
配合能力
2.提高决策能力
区域:70mx40m,有中线
组织：每个底线壹个球门壹个守门员，
攻方于壹侧底线，守方于中线
方法：开始练习同上，增加进攻和
防守队员，能够没有中线限制。
要点:
a. 快速完成配合
b. 传球质量
c. 无球跑位接球时机
d. 接应角度
战术训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
2v2+2G攻守战术练习
1．提高 2个人的进攻
配合能力
2．提高二人盯人压迫
和保护防守能力
区域：33mx25m
器材：球、活动球门、标志服、标志盘
方法：分成攻守俩个组进行 2v2比赛。
时间能够根据能力和水平于 40秒-2分钟
不等。
注：此方法能够练进攻或防守能力的练习
进攻要点：
a. 墙式配合
b. 后套配合
c. 交叉掩护配合
d. 2v2形成 1v1突破
防守要点：
a. 离球近的人上抢压迫
b. 上抢速度和重心
c. 离球较远的人保护
d. 保护距离和角度
e. 交流
3v3+2G攻守战术练习
1．提高 3人进攻配合
战术能力
2．提高 3人压迫、保
护、盯位平衡防守能力
区域：33mx40m
器材：球、球门、标志服、标志盘
方法：分成攻守俩个组进行比赛
持续时间可根据水平和能力掌握于 1-2分
半钟
注：此方法同时练进攻和防守
进攻要点：
a. 制造纵深和横向空当
b. 现形成 2v1局面
c. 墙式配合
d. 后套配合
e. 交叉掩护配合
f. 2v2形成 1v1突破
防守要点：
a. 盯人
b. 保护
c. 盯位
d. 交流
小型场地比赛方法示例：
训练目标 训练方法 方法图示 训练要点
小型场地 4门比赛：
1.提高转换进攻方向
的能力
2．提高传接球的能力
区域:15m-18mx35-45m
器材：球、标志服、标志盘、标志桶
方法:
-进攻俩个球门
-射门
要点：
a. 传球质量
b. 运球突破
c. 无球跑动时机和方向
d. 假动作
小型场地多小门比赛：
1．提高传接球的能力
2．提高观察和应变能
力
区域:35-45mx35-45m
器材:球,标志盘,标志桶,标志服
方法:
a.球门的数量比队员的数量要多
要点
a.支援的质量
b.运球和转身
c.传球质量
b.队员不能于壹个球门上连续得分
规则：
a.带球运过球门得分
b.传过球门得分
小型场地比赛方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
小型场地背对背球门
比赛
1．提高应变能力
2．提高传接球质量
3．提高无球队员跑位
能力
区域:50-40mx20-30m,俩门之间 6m
器材:球,小孩球门、标志盘、标志服
方法:
a.向图中显示壹样背靠背摆放球门
b.用脚踢入场地恢复比赛
要点：
a. 传球时机和方向
b. 运球变向
c. 无球队员摆脱
d. 交流
小型场地 4球门比赛：
1．提高应变能力
2．提高无球队员摆脱
能力
3．提高相互交流配合
能力
区域：30mx30m
器材：活动球门、球、标志服、标志盘
方法：俩组各分俩个球门进攻和防守
进攻得分多者为胜者
要点：
a．传接球质量
b.观察.
c.无球队员跑位
d.改变进攻方向
身体训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
协调性练习（1）
提高身体各部位协调
运动的能力
①试着于走动中伸展肢体.(例如于放松时移动着甩手臂)
②向后走路(甩手臂)
③跑步(甩手臂,且且向前见)
④向后跑(慢跑时注意观察周围环境,以免碰撞到其他人)
⑤侧滑步(向左和向右前进,于每壹次跳步之间换方向)
⑥克力欧卡步(向左向右前进)
⑦后抬腿(相互交替地用左手碰左脚踝之后右手碰右脚踝)
要点:
a．动作规范
b．快速完成
c．幅度加大
⑧交叉后抬退（相互交替的用左手碰又脚踝和右手碰左脚踝)
⑨大跨步(手放于臀部,向前迈大步)
⑩高台腿(尽量以最快的频率抬高膝盖)
⑪侧滑步 2(快步。于壹段距离内加快速度然后于壹段距离内再
放慢速度)
⑫前后交叉跑(每壹段距离内交替进行)
⑬跑停跑(开始跑步后于壹段距离内停下然后下壹段距离加快
速度)
⑭快步跑(跑,于每个距离内迈三到四次快步然后再加速前进)
⑮双手旋转且进行跳跃(从肩开始进行旋转)
⑯同样的于双腿向后甩得同时进行跳跃(像巴西人壹样变换支
撑脚)
⑰交替的大幅度的甩臂且进行跳跃
⑱跳爆竹(向前移动跳跃的同时将双腿双手张开注意尽量不要
晃动身体)
⑲如图所示抬右臂的时候抬左膝盖，反之相反。
⑳交叉向前高抬腿的同时于膝下击掌。
身体训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
协调性练习（2）
1．提高身体各部位协
调运动的能力
2．提高快速脚步移动
的能力
二人壹组同时开始练习：
① 侧滑步跑(同时向前侧滑步出发且交叉前
进)
②侧滑步和向后跑（同①）
③向中间移动时侧滑步,和同伴交叉后再退回
来(有节奏的进行）
④前后交叉跑(俩位队员面对着向中间前进,于
中心位置交叉后再后退跑回来)
⑤肩且肩(移动时俩位队员不断跳起于空中碰
要点：
a. 观察同伴速度
b. 动作规范
c. 动作协调
d. 快速完成
肩)
⑥胸碰胸(俩位队员面对面前进，跳起于空中胸
碰胸)
协调性练习（3）
1．提高脚步移动的能
力
2．提高爆发力
组织形式
a. 每边各准备俩组协调性练习。
b. 每边由以下组成：
4个相距 5m的小型栏架组成。
1个协调软梯
1个由 6个标准物组成的交叉路线。
顺序:队员按以下顺序通过这些练习站：
a. 队员必须用单足跳过小型栏架，第壹组
队员必须用右脚，第二组必须用左脚。
b. 队员向前跑过软梯，然后向壹侧跑过，
俩个梯子中间只能进壹只脚。
c. 队员向壹个方向跑过交叉路线。
要点：
a. 快速中完成
b. 动作协调
c. 注意力集中
变化
a.队员向壹边跑过栏架。
b.队员向前和向壹侧跑过
软梯，每个梯子中间的间隔
能够放进俩只脚。
c.队员倒退跑过障碍或绕
过每个标志物。
身体训练方法示例：
训练目标 组织方法 方法图示 训练要点
速度练习（1）
1．提高运球速度
2．提高结合球加速能
力
组织形式
准备 6个标志物，每组标志相隔 10m。
每个标志物上站 4名队员，相距 20m，A组每人 1球。
顺序：
a. A和 B同时开始；B运球到中间将球停住；
b. A快速运球到对面，B无球跑动到对面。
变化
a. 改变练习的距离。
b. 改变队伍人数以此来改变练习/休息的比率
要点：
a. 每组后应有足
够时间的休息。
b. 队员于互换时
应当迅速。
c. 每次最快速度
完成
速度练习(2)
1．提高反应速度能力
2．提高结合球的动作
速度
3．提高位移速度
组织形式
a. 队员于距球门 40码的地方站 2队。
b. 教练和队员平行，拿球站于他们中间。
c. 1名守门员守门
顺序
a. 教练于 2名队员快速跑后传球，
首先将球拿住得队员射门。
变化
a. 改变练习的距离
b. 改变队伍人数以此来改变练习/休息的比率。
c. a.面对球门，b.坐下，c.躺下，d.跳起
阻止得分，被对方过掉得分的队员必须做俯卧撑，蹲
起等。俩边场地均能够进行
要点
a. 每次之后均有
足够的休息。
b. 应向前而不是
向后
c. 反应速度，绝对
速度，技术速率
4、基本要求
（1）此学龄阶段根据实际情况，每周可训练 3-4次，每次训练时间应为 45-90
分钟。
（2）通过实施周末赛制的 5v5、8v8各种联赛或比赛，不断培养对足球运动
的兴趣，建立 11v11关联联的基本位置概念。且通过比赛培养遵守规则、尊重对
手、尊重同伴、尊重裁判、服从裁判、尊重教练的良好体育道德意识。
（3）于进行协调性及速度训练时，要强调每次练习的动作速率及完成动作
的正确性，不断刺激神经系统的兴奋性。
（4）于技术练习时不仅要强调各种技术动作的准确性和规范性，而且要鼓
励学生形成和提高个性化特点的技术运用能力。
（5）于战术练习时通过讲解和启发式教学方法，重点培养学生于不同变化
场景下的自我判断和自我选择应对策略的能力。尤其是通过多种形式的小型场地
和人数不等的对抗比赛，鼓励他们形成观察、决策和灵活应变的战术意识。
（6）心理能力的培养要融入于平时的身体、技术、战术训练之中。通过有
意识、有目的的练习安排，养成注意力集中，和人交流和协作的团队意识，且通
过不断鼓励和表扬使学生更多地体验成功，诱发学习和提高技能的动机，培养学
生形成正确的行为习惯和良好的态度。同时要于对抗和比赛式练习中体验成功和
失败，困难和挫折，磨练抗压力、应对压力的坚韧意志品质。
5、检查考核
为了了解和帮助运动员的持续稳定进步，每俩个月可进行壹次球感（颠球），
4x10m，40m速度测试，以及技术测试。具体办法如下：
（1）速度测试方法：
①30m跑测试：每人 2次，计时取最好成绩。
②3x10m折线跑测试：每人俩次，计时取最好成绩。
（2）球感测试方法：
2人壹个球，右脚、左脚、俩脚、头、12个部位颠球。用手抛球开始颠球，
允许 2次用其它部位过渡，每人 3次机会。另壹人数颠球数，俩人均做完 3次后
向教练报数，然后再进行下壹项颠球
（3）综合技术测试方法：
①运球中踢墙接反弹回来的球
②继续运球绕过罚球区角标志桶
③继续运球绕壹圈球点球处的标志桶
④转身射球门俩侧 5。每人各测试 2次，取最好成绩
⑤射进旗杆和门柱之间得 2分，俩个旗杆之间 1分，射出球门框无分
