《人生效率手册》读书笔记
缘起 · 目标建立
聚心 · 时间管理
臻美 · 高效学习
闪耀 · 修炼硬本领
并进 · 输入输出
助力 · 工具篇
目标建立
10000小时理论实践（1000天小树苗计划）
坚信坚持的力量
对过去一年做自我总结、评估
认清职场中自己所属类型
请给过去一年打分
7个人物法
如何建立一生目标？
对过去一年做自我总结、评估
1、旁观者角度，打分
2、反思总结：高分人群到底哪些好习惯、方法；
低分人群是做了什么导致失败
3、找到问题，才能进一步找办法
请给过去一年打分
认清职场中自己所属类型
五类职场青年：1、完全没有人生目标；2、时常找不到目标；3、有时仿佛
找得到目标；4、有明确人生目标，但没有清晰道路规划；5、有目标，有
规划，每一步选择围绕目标进行，并通过踏实努力来构建。
四种区分方法：1、有清晰的人际交往选择，主动构建朋友圈，不是被构建
2、早起，并能高度集中精力，全部力量聚集一个点，特别深入
3、对时间的吝啬程度，拒绝别人不是一件很困难的事情
4、对待学习的态度，对知识和技能领域求知若渴，能清晰划分精学、泛学
三个界定：1、既可以定义阶段性目标、也可以定义一生目标；
2、7个人物法不是唯一方法，但是能快速去定义的方法
3、操作简单，一张纸一支笔
五个步骤： 1、先写下一个人名，不是你的偶像，是你梦想成为的人（如果你成为他/她，人生满意度达到满分）
2、按同样思路，写下另外6人名字（百度人物法）
3、列出每个人物的3项硬本领，从21项硬本领中归纳出3项共同的硬本领
（这就是你要树立的人生目标和奋斗方向，它是你为之忙碌的原因与目标）
4、三项硬本领构建先后排序，自我匹配
5、确定今年开始修炼的一项硬本领，运用10000小时定律精修
目标管理： 1、年度目标：一个心愿；要实现必须完成5件事；把5件事按时间轴划分到每季度、每月达成的目标。
2、月度目标：围绕工作、自我提升、家庭、健康等方面；月底反思这个月遗憾、收获（感动、提升）；
下月目标（人生目标、 年度目标对于这个月规划）。
3、周、日目标：每日目标不超过3个；按轻重缓急难易排序
如何建立一生目标---7个人物法
忙，一定是为目标而忙
忙，一定是有方式方法、有计划地忙
一定要坚持，时光不会辜负你一直的努力，不会辜负你一直的坚持
坚信坚持的力量
时间管理
目标分解法、单点突破法
核心竞争力法、自我激励法
3.时间管理四大招式
结果导向，三个误区，10000小时定律
1.什么是时间管理能力
时间管理三大法则
2.开启时间管理之门
早起仪式九步曲、激励机制
6.坚持早起，如何做起
早起做什么、法则
激励三层次
4.早起，修炼，激励
SMART法则、多元化职场技能
5.模块时间，精修硬本领
3个误区：1、时间管理是高级管理者才需要，普通人不需要
2、时间管理就是把要做的事情记下来，一项项去做好
3、时间管理一味模仿，不具风格。
什么是时间管理能力
10000小时定律：美国弗罗里达州立大学教授安德斯.艾力克森通过
研究提出：“如果想精修一项技能，至少需要10000个小时的反复训
练，才能熟练掌握，如果花费越多的时间进行精细化训练，那么他就
越可能做到更好，甚至达到该领域的顶级水平。”
时间管理能力是具备结果导向性的，判断时间管理能力强不强：
1、在规定时间内，目标达成情况、创造的价值；
2、个人知识与技能是否增强，梦想实现的进度如何。
目标性法则：1、时间管理的基础
2、确定的目标：SMART原则 （具体的、可衡量的、
可实现的、合理的、有时间限制的）
开启时间管理之门
要事优先法则：著名管理学大师彼得.德鲁克先生认为，要把重要的
事情放在前面，并且一次只做好一件事情。
时间管理3大法则：目标性法则、要事优先法则、组织计划性法则
组织计划法则：计划时间分配之前，要对自己时间有基本判断：哪些
时间可控，哪些非可控，自己整块时间在哪儿，碎片时间什么时候。
目标分解法：1、人生目标向下分解到10年、1年、每季、每月、每周、每天
2、分解的小目标，做分解评估：按先后顺序，把小目标加总是
否等于整体目标，即判断是否有疏漏、冗余。
时间管理4大招式：目标分解法、单点突破法、核心竞争力法、自我激励法
时间管理4大招式
单点突破法：1、闭环循环体系：计划-实施-总结-评估-计划
2、操作指南：一张白纸左右分半，标注时间轴，左边列计
划，右边记实施，一天结束复盘总结再循环
3、注意：计划实施和总结评估分别记录
法则：修炼核心竞争力
事务处理顺序：上午优先处理最重要、紧急的事情；
最紧急不重要的事可授权他人；
重要但不紧急事情可以往后放，下午思考最重要的事
早起做什么？1、修炼你的硬本领；
2、给家庭基本需求以外的呵护；
3、投身健身或兴趣爱好中
早起，修炼，激励
激励三层次：1、自己激励自己，靠物质奖励自己
2、他人激励自己，寻找异类榜样激励
3、自己激励他人，成为他人榜样
模块时间，精修硬本领
多元化职场技能：学习更多职场技能，提升自己在职场拼搏奋斗的资本。
SMART法则：1000天小树林计划
什么是确定的目标？SMART法则来确定目标，即具体的（specific）、
可衡量的（measurable）、可实现的（attainable）、合理的
（realistic）、有时间限制的（time-targeted）。
“灵魂如果没有确定的目标，就会丧失自己。”---- 蒙田
激励机制：1、每21天完成早起打卡80%以上，奖励自己一份心仪礼物。
2、加入早起群，团队内监督、鼓励
早起仪式九步曲：1、听到闹铃后立即起床
2、香气唤醒，选择自己最有效、快速的唤醒方式
3、进入高能状态
4、打开计划笔记，写下昨晚睡前思考的今天一定需完成三个目标
（把非常宝贵的睡前时间，留给自己核心竞争力的规划上）
5、用总结评估笔记复盘昨日
6、用计划实施笔记进行今天日程安排
7、进入10000小时精学训练
8、努力进入忘我状态，至少持续1小时
9、出状态，吃早餐，调整好心情
注：每21天，做一次自我检查，早起天数是否达到80%以上。
坚持早起，如何做起
高效学习
21天习惯养成法
“每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想（目标）”
再强调：早起
完整的学习过程
如何高效学习，把学习价值转化为生产力
学习低效4个典型症状
高效学习10大秘诀
自我激励与分享模式
自我诊断、低效解密
“预习-实时学习-复习”闭环结构
“计划-实施-总结-评估-计划”单点突破
充满正能量，在激励中不断前进
自我诊断：1、羡慕别人，自己不知道怎么办
2、向往成功，但就是无法坚持
3、尝试过各种学习方法，但学习就是出不了成果
4、学霸型，但无法在实践中运用
学习低效4个典型症状
低效解密：1、是否乘早选择一个有价值的目标
2、是否遵循累加法则，每一项同一体系的新知识，一定是构建在旧识基础上的。
3、是否做到学习“闭环流程”，从知识技能输入到输出结束，总结反馈机制是否建立。
4、是否理论与实践结合，要学习就必须抓住一切可以锻炼实践的机会。
10大秘诀：1、要奋斗，先想清楚自己的目标
2、为你的目标设置节奏。 先运用7个人物法找到自己今年要修炼的硬本领，在运用法则来处理修炼硬本领这项重要且
不紧急的事情
3、构建精学体系，运用10000小时定律。用整块时间来修炼一项技能
4、打造泛学体系，为走的更远打基础。重点关注泛学渠道的构建。泛学形式：阅读、聆听行业大咖讲课、优质平台。建立泛
学意识，需思考清楚如下问题：第一，学校或公司所授内容是否满足自己要求，如果不满足，我应该用什么渠道或方法去获取所需知识？
第二，我是否已计划拿出多少时间、金钱用到泛学积累，哪些投资有效、无效？第三，如果我没钱，选择免费平台学习的标准是什么，他
们师资如何？
5、预习法， 学会提问。“凡事提前”，属于计划范畴。预习最基本标准：预习后能结合自己实际情况提出相应问题。提问，
是对学习的反思，对自我经历的梳理。
6、实时学习，学会记录。康奈尔笔记法
7、复习法，学会实践。是每天对自己专项能力进行再次训练的过程，复习法最重要的是：做到与不断重复的实践相结合。
8、早起法，精学体系的前提。
9、提升自己，屏蔽负面信息。一个人，走得快；一群人，走得远
10、自我激励与分享法 。18周期礼物法；开启正能量分享模式，分享，变相的监督
高效学习10大秘诀
修炼硬本领
修炼硬本领，从弄清目标开始
提升硬本领，小技能合成大招式
模仿，创造的第一步
里程碑，人生的转折点
“自虐”模式，成长的机会
身体编程，好习惯替掉坏习惯
塑造，自我激励型人格
修炼硬本领，从弄清目标开始
目标分解5个关键步骤：1、目标到底是什么，剖析到不能再详细
2、知道实现目标，自己能给多少时间、财务预算
3、知道自己现在这项技能的水平怎样
4、可行性分析，找该领域专业人士提供合理化意见再优化目标分解
一切从目标开始：1、凡在做事前，先把做这件事要达到的目标想清
楚，这样你就会直奔目标而去，忽略奋斗途中很多不相关的因素，不
受干扰，持之以恒
2、接着，就用几个大招式来修炼硬本领(7个人物法、时间管理、
高效学习、10000小时定律、输入输出）
修炼硬本领：1、每项硬本领，都有武功秘籍，即招式
2、招式每招都要弄清楚、想明白，招式需要背诵下来
3、强迫自己把学到的招式用到学习或工作中，并坚持下来
提升硬本领，小技能合成大招式
如何完成技能整合？1、技能整合能力需要刻意训练，提升自身归纳能力。
例如：遇到零散的点，迅速用大脑将其分类归纳到不同范畴
2、每个小技巧修炼到娴熟。基本功不扎实，即使把动作连贯起来，也打
不出漂亮的一仗
3、学习中注意输入和输出结合
4、技能整合训练同样遵循单点突破法（计划-实施-总结-计划）
5、硬本领的目标决定要整合到什么程度
什么是技能整合？1、把硬本领的相关知识点与其他领域相关内容，
一个个修炼好
2、最终把它们结合在一起运用到实践中不同场景
为何技能整合如此重要？例如：功夫、学英语
铸造自己的知识帝国，需要一层层垒土、砌砖
单一的知识点是不能在全方位的知识体系中得以运用
实现不了“由内而外”体系性的突破
模仿，创造的第一步
正确的模仿，是在学习别人长处之后，同时能弥补自己不足，不是完全
复制别人的成果；
在模仿的基础上，进行创新与改良，渐渐形成自己的风格，打上自己人
格属性的烙印
准确模仿法：包括三个部分，缺一不可，按顺序执行
1、阅读相关领域工具书：“以人为师”计划，应用型专家
2、找寻模仿对象
3、深度研究模仿案例
“模仿是创造的第一步，模仿又是学习的最初形式。”---- 茅盾
里程碑，人生的转折点
选择性历程碑：以自我激励为基本，两方面解读：
1、输掉强制性里程碑，想挽回局面而主动建立一个里程碑计划
2、阶段性里程碑，为达到大目标而设置每个小目标
为什么要设置里程碑：1、里程碑含义 2、生命中决定性瞬间
两类里程碑：强制性事件 、主动选择事件
强制性里程碑=关键性事件+时间要求+奖罚标准
选择性里程碑，柔性的，基于自身目标设定的里程碑计划
强制性历程碑“赢”的3秘诀：
1、即将到来的关键性事件是什么
2、这次事件给你多长时间节点完成
3、提前预知这次事件的“输赢”效应
目标管理+时间管理=赢的局面
“自虐”模式，成长的机会
如何开启“自虐模式”：1、学习技能时，不能放弃一切可以锻炼自己的
机会。建立情报机制，隔段时间主动搜索可以锻炼自己硬本领的机会
2、努力学会“敢”，敢比会更重要
3、搜索判断自我锻炼平台。平台是否同目标相关，平台是否具可持续发
展力，自己锻炼后收获了什么
4、学习反馈机制-评价。自我评价、他人评价、自我评价+他人评价
练习一个知识点，就启动一项评价
为什么要“自虐”？”定位越舒服，职业生涯越危险“。
只要对现在的自己不是100%满意，只要还有目标没有实现，那么就
需要为自己进行投资，开启一种“自虐模式”
身体编程，好习惯替掉坏习惯
如何替掉坏习惯：1、无论何事，坚持21天，做到自我奖罚
2、从小处着手，选择一个最易操作的开始
3、找榜样
4、把养成的好习惯写下来
5、告诉你的一个朋友，利用舆论的力量
6、把坏习惯的坏处分条缕析列出来
7、至少给自己三次机会
8、加入团队
9、别想太多，马上行动
如何启动“身体编程”？内外兼修，努力做事，无暇顾及负面消息
塑造，自我激励型人格
塑造激励型自我5步曲：1、学会情绪管理。呼吸法、分散注意力、甜
食、香薰、陪伴、宁静冥想
2、制定合理化目标，SMART法则
3、安排休整期
4、提供自我挑战机遇。每一个困难背后都蕴藏着同等甚至更大机遇
5、选择榜样，紧密跟随
自我激励，是一个可以将习惯坚持长久，把一件事坚持到底的法宝
输入输出
学，自我输入的渠道
教，自我输出的方式
自信表达，hold住演讲台
演讲修炼，进阶秘诀
写作，自我输出的“不二法门”
实践，“做”比“会”更重要
自我输入的渠道：
1、导师的建议和意见，最方便、快捷的渠道
2、别人的评述和交流
3、旅行，通过行走去了解
4、平台学习
学，自我输入的渠道
自我输出的方式：1、分享 2、讲话 3、写作 4、指导他人
教，自我输出的方式
如何检验你对一门技术、技能掌握程度？ 输出机制
成功演讲2个基本要素：第一，真诚；第二，换位思考
自信表达，hold住演讲台
演讲逻辑：现象-问题-原因-对策-行动
“演讲恐惧，其实并不是恐惧，而是你没有适应你扮演的角色，慢慢适应一下就好了。”
---心理学家 麦克卢汉
演讲准备：
1、时间准备、目标准备、沟通准备、框架逻辑准备
2、写稿
3、精通排练
真诚+换位思考，无论演讲中遇到什么问题，记住一点，你是演员，一定
要扮演好自己的角色
如同学习，演讲后需要反思
演讲稿如何抓住人心？
1、确定演讲的目的
2、素材积累，选择
对素材、案例的选择取决于你要引起或制造什么样的你和观众间的关联
想引起共鸣的话，找找他们经历过的事或他们想完成的事
演讲修炼，进阶秘诀
写作：帮我们扫除迷雾，理清思维、迎接清晰的目标
写作，输出的“不二法门”
写作关键：
1、坚定我们的中心思想
2、如同演讲，确立文章达到目的
实践有力量，实践是检验真理的唯一标准
执行力，靠周计划和日计划进行巩固
第一步：列清单
第二步：配给法
实践，“做”比“会”更重要
工具篇
陆
工欲善事，必先利器
计划工具：效率手册
总结工具：总结笔记
学习工具：康奈尔笔记、
读书笔记、演讲笔记
反思工具：灵感笔记
旅行工具：旅行笔记
社交工具：人际管理
构建“精学&泛学”体系
工欲善事，必先利器
高效学习工具：
计划工具——效率手册
总结工具——总结笔记
学习工具——康奈尔笔记法、读书笔记、演讲笔记
反思工具——灵感笔记
旅行工具——旅行笔记
社交工具——人际管理
工具不是目的，是辅助达到目标的手段。主动构建人生工具体系
计划工具：效率手册
效率手册：计划层面的事情，只为计划和实施两个步骤负责，总结和评
估是总结笔记负责
总结工具：总结笔记
复盘6步骤：
1、时间记录
2、未完成事项
3、多完成事项
4、原因解析
5、时间管理建议
6、今天想明白的一个道理，“吾日三省吾身”
总结复盘逻辑：回顾目标、评估结果、分析原因、总结经验
学习工具：康奈尔笔记法、读书笔记、演讲笔记
康奈尔笔记法：5R笔记法，模块化思维，“黄金三分法”
如何用康奈尔笔记法
1、记录（Record）,右上笔记栏写标题，中间做笔记，右下记要点。记
住时刻纠正你的笔记
2、简化（Reduce），左边列标题、重点、关键词
3、背诵（Recite），根据左边提纲复述右边笔记栏内容
4、思考（Reflect），在笔记栏最下方，记下你的总结心得、思想结晶
5、复习（Review），每周花10分钟快速复习笔记
读书笔记：1、想清楚什么样的书需要写读书笔记
2、读书笔记四大板块：金句、目录、思维导图、反思
演讲笔记7大块：
1、清楚演讲的日期、时长、场合、人数 2、目标
3、设定自己演讲中关注部分 4、列出提纲 5、评估
6、金句 7、写稿（逻辑、提纲、内容、金句、评价）
反思工具：灵感笔记
灵感笔记：
首先，需要及时记录
其次，及时回顾灵感笔记。例如，每半年全看一遍
再次，客观描述我们闪出灵感时的客观环境
最后，等待并准备迎接灵感的到来
旅行工具：旅行笔记
笔记模板：
1、目的地、时间、目标、包括购物清单
2、行李的高效整装归纳
3、记录旅行心情、思考等
旅行笔记，让你的行走高效而有力量
社交工具：人际管理
如何管理好自己的人际关系：10/20/150原则
10人原则：真诚，对方最需要你时能出现
20人原则：和今年目标紧密相关，全情投入，用他喜欢的方式对待他
150人原则：能支持梦想实现，不是一成不变的，重要的人认真对待
人际关系管理4大方法：
1、分类管理法 2、制定社交资本年度规划
3、标记法 4、记录法
一个人成功取决于有多少人支持你
人际关系疏浅取决于心理距离较远的一方
你不需要维护好所有的人际关系
情商公式=真诚+换位思考
构建“精学&泛学”体系
泛学体系，是扩大知识面的基础，需要辨别学习渠道和平台，晚上进行，
被动式学习
精学体系，基于10000小时定律，学习一项硬本领，早上学习，整块时
间，主动式学习
《卓有成效的管理者》 ---彼得.德鲁克
《实践论》 ---毛泽东
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赢，是比过去的自己进步一点点
—— 今天开始，赢自己
