成长中如何避免内卷化效应的内耗
何谓 “内卷化效应”？
20 世纪 60 年代末，一位名叫利福德·盖尔茨的美国人类文
化学家，曾在爪哇岛生活过。这位长住风景名胜的学者，无心
观赏诗画般的景致，潜心研究当地的农耕生活。他眼中看到的
都是犁耙收割，日复一日，年复一年，原生态农业在维持着田
园景色的同时，长期停留在一种简单重复、没有进步的轮回状
态。这位学者把这种现象冠名为“内卷化”。
“内卷化” 被广泛应用到了政治、经济、社会、文化及其
他学术研究中。“内卷化”作为一个学术概念，意指一个社会
或组织既无突变式的发展，也无渐进式的增长，长期以来，只
是在一个简单层次上自我重复。
这一概念如果应用到我们个人成长中，应该怎么理解呢？
对于个体而言，长期从事一项相同的工作，或长期处于某
一环境中，保持在一定的层面，固守原有的认知，即没有社会
层面的上升，也没有知识或技能的积累。
内卷化是非常可怕的，它会让人在一个层面上无休止地内
缠、内耗，陷入一种恶性循环中。
如何理解 “内卷化效应”
1）内卷化就是一种自我复制
你会发现，当一个人陷入 “内卷化效应” 后，他会在特
定的环境、特定的圈子内日复一日过着相同的生活，每一天都
是在复制前一天的自己，并且乐此不疲。
2）内卷化的边际收益为零
在我的理解中，个人成长的边际收益也就是每经过一个固
定的时间段，个人价值的额外增长量。边际收益递增代表个人
成长速度加快，边际收益递减代表个人成长速度开始放缓，但
让一个人陷入内卷化效应后，逐渐停止成长的价值积累，他的
边际收益降为为零，再经过无休止地内耗，边际收益甚至会成
为负数。
3）舒适区更容易让人陷入内卷化
对于个人来说，舒适区是一种对周边环境足够熟悉和适应、
对所需要的知识和技能都已熟练掌握的非常舒适的心里状态。
在舒适区中的人，通常最不希望的就是改变，而这正是陷
入内卷化的一种标志，内卷化的人会排斥哪怕一点点的小改变。
如何避免陷入 “内卷化效应”
了解到内卷化效应的可怕之处，那我们应该怎么做，才能
有效避免陷入内卷化的怪圈呢？
我认为主要有以下几点：
1）跳出自己的舒适区。
我们要学会跳出舒适区，找到适合自己的、压力适中的
“学习区”，保持持续的增长。
2）定期进行自我反思。
我们应当按照周、月、季、年的时间颗粒度，定期反思自
己过去这段时间内的成长轨迹，当出现这几种情况时就需要警
惕了：
（1）发现自己开始长期处于同一个状态，每日几乎过着相
同且边际收益递减的生活；
（2）发现自己开始不再有新的想法，不能在工作中进行创
新时；
（3）发现自己开始满足于现在的生活，开始排斥工作和生
活中的改变时；
（4）发现自己开始抗拒接受新的概念、新的技术、新的事
物时；
3）加入更优秀的圈子。
经常有人说 “圈子不同，不要强融”，从心理学角度讲，
这属于一种自卑心理。
我们应该勇于想尽办法加入比自己更优秀的圈子，一个人
想要变得优秀，首先要承认自己的不优秀。当我们经常和优秀
的人在一起，会有一种压力，迫使我们更加努力，变得和他们
一样优秀。
不要让社交舒适圈变成了限制我们成长的“内卷化怪圈”。
