《我们需要正能量》
《什么叫正能量》
“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力
和情感。当下，中国人为所有积极的、健康的、催
人奋进的、给人力量的、充满希望的人和事，贴上
“正能量”标签。它已经上升成为一个充满象征意
义的符号，与我们的情感深深相系，表达着我们的
渴望，我们的期待。
具正能量的人的特征
你跟他在一起感觉是安全、放松、
想接近的，你觉得他浑身散发着
诸如善良、同情心、同理心或愿
意去支持你的感觉，且有他在旁
边，你会觉得比自己独处的状态
更好。有一句话是说，“我喜欢
你不仅因为你的样子，也因为和
你在一起时我的样子”，你的积
极能量也会跟着上升。
盘点你身边的人
具负能量的人的特征
你跟他在一起感觉不安全、紧张、
处于防卫状态，你觉得是被吸取、
压榨和剥削的感觉，你自己的能
量衰弱，感觉不舒服，自己是被
挑剔的、挑战的和攻击的，你会
很想逃走。所以做一个正能量的
人非常重要，如果周围人都认为
你是以个负能量的人，对你的工
作和人及关系都是很大的破坏。
负能量从何而来？
负面能量来自两个方面，一个是来源于自己的，也就是自我的；
一个来源于别人的，也就是环境的，有人为的和非人为的，比如天气、
灾害、意外和对人的伤害。其实无论是来自自我的还是环境的负面能
量，最终还是作用于我们自己身上，殊途同归。别人叫你什么名字不
重要，你自己怎么看待别人叫你的名字更重要，最终还是落实到每个
人的看法和理解方式，这是负面情绪的主要来源。
负能量的关键词
负能量情绪关键词：愤怒、厌烦、失望、
担忧、抱怨、自私、多疑、批评、恐惧、
嫉妒、消极、攻击、委屈、抑郁、憎恨、
内疚、贪婪、狭隘、病痛……
你被负能量包围了吗？
你是否觉得你常常感到烦躁？
你是否觉得你常常感到愤怒？
你是否觉得你常常感到委屈？
你是否觉得你常常感到抑郁？
你是否觉得你常常在抱怨？
你是否觉得你常会感觉到莫名的恐惧？
需
要
正
能
量
坚持正能量，人生无所畏惧
第一阶段
多关心点正面消息，少关心点负面新闻
网民都评论：新闻联播中，中国是无限美
好的，国外是很乱的；其实，常常关心这
里死了多少人，那里因为XX事而摆工，
某某地方因为恶性爆炸死了多少多少人，
某些人在网上散发中国怎么的不好。。。。
等等，常常关注这些新闻会让我们渐渐的
感觉到浮躁、抱怨、气愤等等；而这些都
远离着我们的生活，常关注这些只会让你
吸收着负能量，迷失了生活的态度，迷失
了本性，失去了自己的思考；而你原本的
生活还是不变的，改变的是你的心态！
如何使自己充满正能量？
如何使自己充满正能量？
第一阶段
每天记录最快乐的n件事
如果你有每天记日记的习惯那再好不过了，
如果做不到建议的每天拿出5分钟时间，在
本子上记录今天发生最快乐的n件事，那么
至少记录3件，上不封顶，哪怕是微不足道
的小事情。研究发现，每天“整理快乐”的
人，快乐感会显著增强，这是因为每次想起
曾经快乐的点滴，都是一连串美好的记忆，
细数生活中的快乐也能让你生活的更有热情。
第一阶段
留出时间疼爱自己
如果你时时刻刻都在为别人而活，久而久之
就会觉得生活不堪重负，坏情绪自然也跟着
萌生出来。多忙也要安排时间疼爱自己，因
为只有重视自己的内心需求，才能感受到 的
舒适感。读一本触动心灵的书籍，吃一吃平
时碰都不敢碰的零食，或者是足足睡个美容
觉，只要你喜欢，怎样的形式都算不过分。
如何使自己充满正能量？
第二阶段
如何使自己充满正能量？
和拥有正能量的人相伴 – 拥有正面
能量的人，对很多事情充满好奇，
无论遇到什么样的新鲜事物都想尝
试一下，会带你去尝试一家新的餐
厅，带你去看一场口碑不错的电影，
带你去体验新推出的娱乐节目，带
你去下一个陌生的城市旅行。你会
发现世界很大，值得用一生去不断
尝试。。
悲观与乐观不是一种天生的人格特质，而是对于人生截然相反的解释风
格。听上去有些像中国先秦哲学思想中“人之初，性本善”和“人之初，
性本恶”的辩证，而具化到红尘中的个体生命上，就是同样遇到一件事，
有些人会往积极乐观的方向去思考，有些人则会消极悲观。如一句哲言
所说：“装了一半水的杯子，乐观的人看到的是半杯水，悲观的人看到
的是半个空杯。”积极或消极，就宛如一枚硬币的两面，彼此共生相互
依存相互转换。
举个例子来说，许多抑郁症患者，所呈现的状态未必如小说、电影中描述的
凄苦，在他人面前往往也带着笑容。当人们在新闻报导中见到某人轻生自戕，
就会惊讶：“他不是一向挺乐观的吗？”却不知道，开朗积极也可以是一种
面对他人时的假象。正因如此，无法简单地以乐观或悲观来区分。如采用正
能量和负能量，或许更容易触及本质。“能量”并不仅仅包括对待事物的态
度，解释人生的风格，更是一个人从内及外呈现出的整体状态，还包括包括
他处身于世，对他人所起到的影响和意义。如果是一个充满正能量的人，他
不但在为人处事上采取积极乐观的态度，同时给予他人也是一种正向的促进，
让人们能够受其鼓舞、影响而充满希望和追求。
每个人身上都是带有能量的，只有健康、积极、乐观的人才带有正
能量，和这样的人交往能将正能量传递给你，让你觉得“活着是一
件很值得、很舒服、很有趣的事情”。而人的意念力来自人类自身，
来自于人体的能量场，减少不该有的欲望，保持心态平和，多做善
事能增加这一能量场。人的意念越专一，这个能量场就越大。
地球和平交给
我了！
正能量能够帮助人们心想事成，让人拥
有想要的一切。趋利避害是人的天性，人们
愿意接受能够让自己欢乐的一切，帮助自己
达到主流价值下成功的一切。与此同时，当
人充满正能量时，会滚雪球似的吸引一切正
向、有利的事物向自己靠拢，从而让自己越
来越充满力量，趋于成功。
当然，我们所倡导的正能量，也不是盲目乐
观，简单短视，而更强调一种如何将负面的
影响转化成正面积极的心理调适能力。比如
越到挫折时，除了不被悲观主义的情绪所围
绕，还要积极去正视，还要积极去重视，还
要制定计划步骤，去克服困难。这就需要理
性、成熟地对待问题，解决问题。
靠谱！
蜗牛
• 该不该搁下重重的壳
寻找到底哪里有蓝天
随着轻轻的风轻轻地飘
历经的伤都不感觉疼
我要一步一步往上爬
等待阳光静静看着它的脸
小小的天有大大的梦想
重重的壳裹着轻轻地仰望
我要一步一步往上爬
在最高点乘着叶片往前飞
小小的天流过的泪和汗
总有一天我有属于我的天
我要一步一步往上爬
在最高点乘着叶片往前飞
任风吹干流过的泪和汗
我要一步一步往上爬
等待阳光静静看着它的脸
小小的天有大大的梦想
我有属于我的天
任风吹干流过的泪和汗
总有一天我有属于我的天
希望我们都可以
充满正能量
漫画
请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？
5 6
7
如果你是其中的某一个人，你将如何来
改变这个结果？
3.
1
治本
治标
专注目标
转移注意力
适度宣泄
自我安慰/暗示
治标与治本的主要方法
改变思维，调整
心态
调整姿态
治本第一步之改变思维，调整心态
情绪ABC理论：
• 诱发事件A 认知、信念B 情绪结果C
考试考砸 ？
心平气和
充满斗志
• “我现在是什么感受？”
• “发生了什么事情？”
• “最坏的结果是什么？”
• “如果我是他……”
3.
1
如果我们时刻关注自
己的目标，就不会被
引发的情绪所控制，
反而会因关注目标而
控制情绪。
要做该做的事情，
哪有时间去生气、
悲伤、惹烦恼呢？
治本第二步之专注目标
“顺应自然，为所当为”
日本心理学家森田正马上大学一年级时，
深受神经衰弱症的影响，多方求医，仍不
见效果。因受症状折磨，学业都难以坚持，
考试将至，难以应付。此时家中一时疏忽
忘记寄钱给他。抑郁气愤之下，想到了死。
遂放弃一切治疗，彻夜不眠拼命学习。结
果却出人意料：考试成绩很好，而且多年
缠身的各种症状也不治自愈。
思考：
假设考试时你紧张过度，手心出汗，大
脑一片空白，你应该怎么做？
治标第一步之调整姿态
詹姆斯—兰格情绪外周理论：先有生理变化，
然后才有情绪。所以悲伤由哭泣引起，恐惧由战
栗引起。
“外表端正，内心自然顺畅”
笑开心
停止颤抖停止愤怒
3.
1
把注意力从引起不良情绪反应
的刺激情境中，转移开来。如：
打打球，找朋友聊聊天，看看书，
写写作业，特别是购物或打扫卫
生有助于改善心情，在活动中寻
找到新的快乐。
治标第二步之转移注意
对抗烦恼的一剂良药
我们烦恼的时候，做一点能很快获得结果的容易
的事，并充分享受由此带来的成就感，也许是对
抗烦恼的一剂良药。
——《你不知道的自己
》
3.
1
同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱
着“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于
怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神
人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶
着敬贤的光环，而心安理得。——
自我安慰。
不断地对自己默语：“我一定能行”、
“不要紧张”、“不许发怒”等。——
自我暗示。
治标第三步之自我暗示
3.
1
过分压抑只会使情绪困扰加重，
而适度宣泄则可以把不良情绪释
放出来，从而使紧张情绪得以缓
解、轻松。发泄的方法，如大哭、
剧烈运动（跑步、骑行、打球等）
、放声大叫或唱歌、向他人倾诉
等等。
治标第四步之适度宣泄
3.
1
治本
治标
专注目标
转移注意力
适度宣泄
自我安慰/暗示
改变思维，调整
心态
调整姿态
S
BY: 孙皓杰 宋子琪
