2026 年压力测试题及答案
满分：100 分，考试时间：90 分钟
考生信息栏：姓名：________ 班级：________
一、单项选择题（共 15 题，每题 2 分）
1. 下列现象中，主要体现压力心理反应的是？
A. 心跳加速
B. 肌肉紧张
C. 持续的情绪低落
D. 注意力难以集中
2. 面对突发的高强度工作压力，最有效的即时调节方法是？
A. 深慢呼吸法
B. 立即寻求他人帮助
C. 暂时搁置任务
D. 喝一杯咖啡提神
3. 以下不属于健康压力管理长期策略的是？
A. 规律体育锻炼
B. 建立稳固的社会支持系统
C. 定期使用放松类药物
D. 培养个人兴趣爱好
4. 根据耶克斯-多德森定律，下列说法正确的是？
A. 动机强度与效率始终成正比
B. 简单任务需要较低动机以达到最佳效率
C. 复杂任务需要较高动机以达到最佳效率
D. 中等强度的动机最有利于复杂任务的完成
5. 当个体感到压力时，身体最先分泌的激素主要是？
A. 胰岛素
B. 肾上腺素
C. 甲状腺素
D. 生长激素
6. 下列环境因素中，通常不属于慢性压力源的是？
A. 长期噪音干扰
B. 和谐的家庭关系
C. 持续的经济担忧
D. 工作中的人际冲突
7. 时间管理中的“四象限法则”主要帮助人们？
A. 记录时间花费
B. 区分任务的紧急性和重要性
C. 增加工作时间
D. 制定长期人生规划
8. “工作狂”倾向可能掩盖的压力应对问题是？
A. 过度依赖物质奖励
B. 通过忙碌逃避情感困扰
C. 缺乏时间管理能力
D. 身体素质过人
9. 认知行为理论认为，压力主要来源于？
A. 外部事件本身
B. 个体对事件的评价和信念
C. 个体的遗传素质
D. 纯粹的身体反应
10. 有助于提高心理弹性的特质是？
A. 绝对化的思维
B. 乐观的解释风格
C. 回避挑战
D. 情绪抑制
11. 在沟通中，哪种方式最有助于缓解压力性冲突？
A. 指责对方
B. 使用“我”信息表达感受
C. 保持沉默冷战
D. 寻求第三方评理
12. 正念减压的核心练习是？
A. 高强度间歇训练
B. 有意识地、不加评判地觉察当下
C. 进行积极的自我暗示
D. 制定详细未来计划
13. 睡眠对压力调节的作用主要体现在？
A. 暂时忘记烦恼
B. 恢复生理和心理机能
C. 减少活动时间
D. 增加独处机会
14. 社会支持缓冲压力模型认为，社会支持主要作用于？
A. 压力源本身
B. 压力反应阶段
C. 压力评估与应对过程
D. 遗传易感性
15. 以下迹象可能表明压力水平需要专业干预的是？
A. 偶尔感到疲倦
B. 对喜爱的事物短暂失去兴趣
C. 持续两周以上的情绪低落、睡眠食欲显著改变
D. 遇到 deadline 前的紧张感
二、多项选择题（共 15 题，每题 2 分）
1. 压力的生理反应可能包括？
A. 血压升高
B. 消化功能减缓
C. 免疫力暂时增强
D. 肌肉血流增加
2. 以下哪些属于情绪导向的压力应对方式？
A. 通过运动宣泄情绪
B. 接受无法改变的事实
C. 向朋友倾诉烦恼
D. 重新规划工作流程
3. 可能引发过度压力的个人思维模式有？
A. 灾难化思维
B. 绝对化要求
C. 乐观归因
D. 以偏概全
4. 有助于创造低压工作环境的组织管理措施包括？
A. 目标清晰，职责明确
B. 鼓励加班，倡导奉献
C. 提供必要的资源和支持
D. 建立公平的反馈和奖励机制
5. 长期慢性压力可能增加哪些健康风险？
A. 心血管疾病
B. 消化性溃疡
C. 焦虑和抑郁障碍
D. 骨质疏松症
6. 有效的放松技巧包括？
A. 渐进式肌肉放松
B. 冥想
C. 听舒缓的音乐
D. 熬夜追剧
7. 属于“问题导向”压力应对策略的行为有？
A. 制定问题解决计划
B. 寻求信息和社会支持以解决问题
C. 通过娱乐暂时忘却问题
D. 调整对问题的看法
8. 影响个体压力感受性的因素有？
A. 遗传与生理特质
B. 人格特征（如神经质水平）
C. 过往经验和技能
D. 当时的心境状态
9. 识别自身压力过大的信号可来自哪些方面？
A. 情绪变化（易怒、低落）
B. 行为变化（社交退缩、拖延）
C. 思维变化（注意力差、悲观）
D. 身体变化（头痛、疲劳）
10. 培养成长型思维有助于压力管理，因为它强调？
A. 能力是固定不变的
B. 挑战是学习和成长的机会
C. 关注努力和过程而非仅结果
D. 失败是自身价值的否定
11. 时间管理中可以减少压力的原则有？
A. 学会拒绝不重要的请求
B. 将大任务分解为小步骤
C. 同时处理多项任务以提高效率
D. 为计划留出弹性时间
12. 良好的人际关系能缓解压力，因为它能提供？
A. 工具性支持（实际帮助）
B. 情感性支持（关心、理解）
C. 信息性支持（建议、资讯）
D. 比较性支持（与他人比较获得优越感）
13. 关于压力与绩效，正确的描述是？
A. 完全没有压力，绩效可能很低
B. 压力越大，绩效一定越高
C. 适度压力有助于激发潜能
D. 压力超过个体承受范围会导致绩效下降
14. 在饮食方面，有助于稳定情绪、对抗压力的习惯是？
A. 规律进食，避免血糖大幅波动
B. 适量摄入富含 B 族维生素和镁的食物
C. 依靠高糖高脂食物获得即时快感
D. 保持充足饮水
15. 属于积极压力（Eustress）特点的是？
A. 让人感到充满动力和兴奋
B. 促进个人发展和成就
C. 持续时间通常较短
D. 对身体有绝对的害处
三、判断题（共 20 题，每题 1 分）
1. 压力完全是有害的，应该被彻底消除。（ ）
2. 每个人的压力阈值是相同的。（ ）
3. 适量的压力可以提升注意力和反应速度。（ ）
4. 逃避是应对压力最有效的方式。（ ）
5. 长期的压力会削弱免疫系统的功能。（ ）
6. A 型性格的人比 B 型性格的人更容易感受到压力。（ ）
7. 深呼吸可以激活副交感神经系统，帮助身体放松。（ ）
8. 运动只能增强体质，对心理压力没有缓解作用。（ ）
9. 将压力视为挑战而非威胁，有助于更好的表现。（ ）
10. 向他人倾诉压力是软弱的表现。（ ）
11. 完美主义倾向总是有利于工作和学习，不会增加压力。（ ）
12. 充足的睡眠有助于整合记忆和调节情绪，从而缓解压力。（ ）
13. 制定不切实际的目标是管理压力的好方法。（ ）
14. 酒精和烟草是有效的长期压力缓解剂。（ ）
15. 正念练习要求完全清除头脑中的所有思绪。（ ）
16. 感到压力时，皮质醇水平的升高是正常的生理反应。（ ）
17. 拖延可以减少即时的压力，但通常会增加长期的压力。（ ）
18. 所有的工作压力都来源于工作量过大。（ ）
19. 培养一个与工作无关的爱好有助于压力平衡。（ ）
20. 当自我调节无效时，寻求心理咨询是明智和专业的选择。（ ）
四、简答题（共 4 题，每题 5 分）
1. 请简述应对压力时，“问题聚焦应对”和“情绪聚焦应对”两种策略的主
要区别，并各举一例。
2. 列举三项日常生活中可以实践的、简便有效的正念减压练习。
3. 什么是“社会支持”？它在个体压力应对过程中起何作用？
4. 请说明如何运用“时间管理四象限法”（紧急-重要矩阵）来优先处理
任务，从而减少压力。
参考答案与解析
一、单项选择题
二、多项选择题
1. ABD 2. ABC 3. ABD 4. ACD 5. ABC 6. ABC 7. AB 8. ABCD 9. ABCD
10. BC 11. ABD 12. ABC 13. ACD 14. ABD 15. ABC
三、判断题
1.错 2.错 3.对 4.错 5.对 6.对 7.对 8.错 9.对 10.错 11.错 12.对 13.错 14.错
15.错 16.对 17.对 18.错 19.对 20.对
四、简答题参考答案
1. 问题聚焦应对是针对压力源本身采取行动，试图改变或消除它。例
如：制定学习计划以应对考试压力。情绪聚焦应对是针对压力引发的
情绪反应进行调节，不直接改变压力源。例如：通过听音乐来舒缓因
人际矛盾产生的烦躁情绪。
2. （1）正念呼吸：专注于呼吸的进出，不做评判。（2）身体扫描：
依次觉察身体各部位的感受。（3）正念行走：行走时专注脚步和身体
的移动感觉。
3. 社会支持是指个体从社会网络（如家人、朋友、同事、社群）中获
得的精神或物质上的援助。作用：（1）提供情感慰藉，减少孤独感；
（2）提供实际帮助和信息，直接解决问题；（3）影响个体对压力的
评估，使其感到被重视和有资源，增强应对信心。
4. 将任务按紧急性和重要性分为四类：第一象限（重要且紧急）：立
即处理。第二象限（重要不紧急）：制定计划，重点投入，这是预防
压力的关键。第三象限（紧急不重要）：可委托或快速处理。第四象
限（不重要不紧急）：尽量不做。通过优先处理第二象限事务，减少
第一象限事务的产生，从而避免长期处于救火状态，降低压力。
