晚上 9—11 时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间 11 时—凌晨 1 时，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨 1—3 时，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨 3—5 时，肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，因排毒动作
已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。
凌晨 5—7 时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。
凌晨 7—9 时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者做好早吃，在 6：30 前，养生
者在 7：30 前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9 时吃都比不吃好。
半夜至凌晨 4 时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
22:00-6:00
夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少 8 小时的睡眠。有些人说：那很好，周
末我通常会睡 12 个小时。但是，如果一周中的某晚，你只睡了 5 小时，平均计算，你的睡
眠数量仍旧没有达到最低标准。
尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，
但是，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告：瞌睡达半小时
后，人体进入深度睡眠状态，当醒来时，人体将感觉到迟钝懒惰。所以，专家建议将瞌
睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11 时和 14～16 时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16 时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食 3 分钟以内。因饭后 3 分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀
溶解牙釉质。
睡眠——22 时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后 1 小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前 l 小时。
吃蛋糕甜点——上午 10 时。
学习——晨起效果最好。
看你要怎么睡了.21 点至 1 点.和 11 点到 13 点一天当中最佳休息时间.电视上道家说的.
回答者： 泡沫女孩的心情 - 二 级 2009-2-18 17:31
22:00-6:00
夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少 8 小时的睡眠。有些人说：那很好，周
末我通常会睡 12 个小时。但是，如果一周中的某晚，你只睡了 5 小时，平均计算，你的睡
眠数量仍旧没有达到最低标准。
尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，
但是，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告：瞌睡达半小时
后，人体进入深度睡眠状态，当醒来时，人体将感觉到迟钝懒惰。所以，专家建议将瞌
睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11 时和 14～16 时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16 时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食 3 分钟以内。因饭后 3 分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀
溶解牙釉质。
睡眠——22 时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后 1 小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前 l 小时。
吃蛋糕甜点——上午 10 时。
回答者： 李里丽 - 四 级 2009-2-18 17:35
是的.睡眠过少.会加速老化.最好的休息时间是 晚上 9 点 30 分到早上 7 点 30 分.建议睡眠要
超过 8 个小时.10 个小时是最好的.皮肤啊 什么之类的.
回答者： glf0208 - 一 级 2009-2-18 17:37
22:00-2:00 美容觉，修复皮肤。
2：00-4：00 修复肝脏，
4：00-6：00 修复肠胃。
回答者： 安利福哥哥 - 四 级 2009-2-18 18:50
晚十点到早 8 点，
这是我感觉的，我喜欢每天睡 10 个小时，第二天早上醒来会感觉皮肤好好的。真的，睡眠
过少，你会老的很快哦，可不要这样了。每天早晚喝点蜂蜜，会让你看上去很有精神。愿
你漂亮健康。
回答者： xx8345799 - 三 级 2009-2-18 18:53
晚上 9—11 时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间 11 时—凌晨 1 时，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨 1—3 时，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨 3—5 时，肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，因排毒动作 已走
到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。
凌晨 5—7 时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。
凌晨 7—9 时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者做好早吃，在 6：30 前，养生
者在 7：30 前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9 时吃都比不吃好。
半夜至凌晨 4 时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
回答者： 枣泥烧饼 - 五 级 2009-2-18 19:21
记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚 21：00~早 3：00。因为这个时间是一天
的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第 2 天没精神。
根据子午流注，21--23 时 三焦经；23-1 时 胆经 ；1-3 时 肝经 ；
回答者： pzy16888 - 八 级 2009-2-18 19:35
休息是休息，睡眠是睡眠~~~希望你把它分清~~~
一般来说，在你感觉累的时候，歇会，那叫休息，是对身体和大脑的一种放松。
而睡眠是对全身的身体器官的放松，就像是电脑重启，它是对整个系统的恢复~~~
回答者： lidong830729 - 二 级 2009-2-18 20:30
晚上 11 到 6 点
身体在 2 点到 4 点时处于睡眠的最佳状态
回答者： 1985 的 - 六 级 2009-2-18 21:05
23 点-4 点
体内免疫系统回复的时机，如果常期这个时间段不能进入深睡眠，身体抵抗力会下降，容
易患各种疾病
睡眠少当然会老的快~~
回答者： shabaili - 二 级 2009-2-19 00:02
每天的睡眠时间最好是 8 小时左右，中午有时间的话小睡一下更好，不需太久 30 分钟左右
就可以了，睡眠太少的话会经常出现头痛、头晕症状，体力也是有所影响的
回答者： 武术 VS 功夫 - 一 级 2009-2-19 00:38
从来没有理论上固定的最佳休息时间,在你最需要休息的时候就是最佳休息时间!
睡眠过少，会加速衰的,同时还可能导致一系列的其他疾病!
回答者： qwqwjnzi - 三 级 2009-2-19 00:47
怎样睡觉才科学
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好
坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使
机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，
难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约 10 厘米）为宜，过低易造成颈椎生
理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼
痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见
胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总
之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持 7 至 8 小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、
一般无梦或少梦者，睡上 6 小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，
即使睡上 10 小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间
对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，
不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于
提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在 15 至 24 度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗
后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电
磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，
人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。
回答者： 我的人生不打折 - 十 四 级 2009-2-19 09:05
随时，只要是你困了
回答者： lovebaona - 二 级 2009-2-19 12:02
对,最佳睡眠是 22:00-6:00,中午能小睡一会儿就更好了
回答者： yingzilym - 四 级 2009-2-19 15:06
我也觉得是晚上 10:00-6:00,晚上是身体的各种肌能在进行气体交换和休息!中午可以小睡 1
小时左右为好!
回答者： 忘卻的紀念 1205 - 二 级 2009-2-19 19:17
睡眠不足会加速脑细胞死亡,而当人至 20 岁左右人的大脑脑细胞总量就开始每年递减,所以
有专家研究表明长期睡眠不足将影响智力
回答者： markejk5211 - 四 级 2009-2-19 19:48
会 在传统的道教治疗学中 人最好的睡眠时间是十一点到一点 也就是晚上和中午这两个
时间 这两个时候是我们的肾排毒的最好时间 如果经常熬夜 体内毒素不能正常排出则会加
速人的衰老
回答者： 605446907 - 三 级 2009-2-19 22:05
夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少 8 小时的睡眠。有些人说：那很好，周
末我通常会睡 12 个小时。但是，如果一周中的某晚，你只睡了 5 小时，平均计算，你的睡
眠数量仍旧没有达到最低标准。
回答者： hanwei137123 - 十 一 级 2009-2-20 02:05
没天睡眠不能超过 8 小时要不然会哈欠连天也不能少于 7 小时
回答者： chenliguojun - 三 级 2009-2-20 09:29
晚 10 点到早 7 点，午休时进行闭目养神
回答者： mosanghuakai - 四 级 2009-2-20 11:28
最好的我就不知道了。最重要的 rg 就是晚上的 11c 到 4c 是最重要的。11c_始人 w 肝经 j_
始循 h 工作……
回答者： 谢娘风絮 - 八 级 2009-2-20 12:22
黄帝内经四气调神大论篇第二
原文：
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志
生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒
变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英
成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收
者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋
刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤
肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏
若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养
藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
白文：
春季的三个月谓之发陈推出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得
欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒
缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀
伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如
果违逆了春生之气，便变会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒
性病变。
夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上
腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌
恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣
畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是机会损伤心脏，使提供给秋收
之起的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。
秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地
气清肃，人应早睡早起，保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，
以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点
而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给同藏之气的
条件不足，冬天就要发生飧泄病。
冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大
地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，
要使神志深藏于内，安静自若，好象有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到的渴望得到
的东西，把他密藏起来一样；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损
失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤
肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。
回答者： a15822874134 - 二 级 2009-2-20 14:42
按照中医养生的观点，晚 11 点到早晨 6、7 点。中午 12 点到 1 点之间睡半小时午觉。
时间的多少，不同的人有很大不同。一天合计 6-9 小时都算正常，不会加速衰老。再少的
话就不但会加速衰老，还对身体其他方面都有害了。
回答者： guijinyang - 五 级 2009-2-20 16:30
过少会的,晚上 10 点前入睡 是最佳时间.
回答者： 大影无敌 - 一 级 2009-2-20 17:02
1 [2] 下一页
沈阳新风换气机生产龙头 ..
沈阳新风换气机保证质量.金晨集研发,生产,销售,安装售后为一体专业化大型生..
细菌性前列腺 荣军专家分..
细菌性前列腺湖北省荣军医院,拥有国内泌尿学科顶级专家,引进体外射频,高科技..
前列腺炎的治疗方法 网络..
前列腺炎的治疗方法 武汉博大男科医院,汇聚同济,协和男性泌尿科专家,针对性..
左旋肉碱的减肥效果明星..
左旋肉碱的减肥效果明星都用它减肥,只减脂肪不减水分, 左旋肉碱的减肥效果燃..
脱发吃什么好 在线咨询武..
掉发吃什么好,武汉仁爱专家能从根本解决脱发,生发无效的烦恼!治脱发效果真实..
21 世纪伟大的生物技术生..
药监局批准的植物活性多肽生发产品精方 1+1,生发快,新生绒毛粗黑密
前列腺炎治疗我选择武汉..
前列腺炎病情复杂,使得前列腺炎反复发作难以治疗,困扰着众多前列腺炎患者. ..
来百度推广生活
©2010 Baidu
百度知道是全球最大的问答型知识分享平台，每一个问答都来自于千千万万的热心网友。我们真诚欢
迎您加入，分享属于您的精彩~！
百度首页 | 百度知道 | 登录
新闻 网页 贴吧 知道 MP3 图片 视频 百科 文库
帮助 设置
提交
搜索答案
javascript:void(0);
百度知道 > 生活
分享到 i 贴吧 添加到搜藏
已解决
一天当中最佳休息时间是什么时候，为什么？
悬赏分：200 - 解决时间：2009-2-23 11:59
睡眠过少，会加速衰老吗
提问者： 匿名
最佳答案
22:00-6:00
夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少 8 小时的睡眠。有些人说：那很好，周
末我通常会睡 12 个小时。但是，如果一周中的某晚，你只睡了 5 小时，平均计算，你的睡
眠数量仍旧没有达到最低标准。
尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，
但是，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告：瞌睡达半小时
后，人体进入深度睡眠状态，当醒来时，人体将感觉到迟钝懒惰。所以，专家建议将瞌
睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11 时和 14～16 时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16 时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食 3 分钟以内。因饭后 3 分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀
溶解牙釉质。
睡眠——22 时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后 1 小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前 l 小时。
吃蛋糕甜点——上午 10 时。
学习——晨起效果最好。
参考资料：
12
回答者： vc1901 - 一 级 2009-2-18 17:29
我来评论>>
提问者对于答案的评价：
大家回答的都很不错，我按顺序把分给分数最少的人了
相关内容
• 小学生一天的最佳作息安排，包括具体食谱 运动量 休息时间 娱乐 4 2010-1-1
• 外汇市场休息时间是一天吗?从什么时候到什么时候啊? 2007-11-23
• 广东工业大学华立学院一天的学习课程是怎么安排的(比如什么时候是上课时间,休息时间
等等) 3 2009-8-4
• 成年人一天最好睡多少个小时？分两种情况讲：午睡和非午睡。每天最好的起床时间和
休息时间是什么时候？ 5 2009-8-28
• 最佳休息时间是什么时候？ 1 2009-2-3
等待您来回答
公司占用我们的休息时间是否合法？
普通休息日算工作时间吗？？？
求一份 青年职工远离网络合理安排休息时间的稿子，在 400 字以上。
上班休息时间少的解决办法！~~~~~~~~``
外伤性白内障做手术需多长时间？术后需休息多长时间？
西安协和医院休息是什么时间
一共 3 个人，每周工作 40 小时，是早 8 到晚 8 的工作时间，这个如何倒班？一周能够休息
两天
西游天下三小时过后要休息多长时间才可以在玩
其他回答 共 29 条
中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作
息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡
早起，每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡 8
个小时到 9 个小时。
由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的
都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快、也
是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代
谢，从而加快衰老。
最好的
回答者： 她会让我说 - 二 级 2009-2-22 00:15
22:00-6:00
夜间安然入睡的重点在于始终如一地坚持每日至少 8 小时的睡眠。有些人说：那很好，周
末我通常会睡 12 个小时。但是，如果一周中的某晚，你只睡了 5 小时，平均计算，你的睡
眠数量仍旧没有达到最低标准。
尽管大多数睡眠专家认可，午后小睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，
但是，零星小睡或午睡无法弥补因长期缺少睡眠而造成的伤害。一个警告：瞌睡达半小时
后，人体进入深度睡眠状态，当醒来时，人体将感觉到迟钝懒惰。所以，专家建议将瞌
睡、小睡和午睡的时间缩短至半小时内。
回答者： kwwde - 一 级 2009-2-22 18:50
会
回答者： 洛漹飞 - 二 级 2009-2-22 20:59
夜里 11 点-凌晨 3 点是黄金睡眠时间
回答者： 天使的庭院 - 三 级 2009-2-23 10:41
上一页 [1] 2
西木博士左旋肉碱 轻松月..
西木博士左旋肉碱明星都用它!可脂肪燃烧弹!免费咨询热线:400-6666-227. 西木..
前列腺炎的治疗方法 免费..
前列腺炎的治疗方法 前列腺炎分为急性和慢性两型,.博大男科名医出行,推出全..
京皇专业销售优质水果保..
专业生产冷藏柜,保险柜等多种柜种咨询电话 :010-61250568,13911370114
脱发吃什么好 在线咨询武..
掉发吃什么好,武汉仁爱专家能从根本解决脱发,生发无效的烦恼!治脱发效果真实..
21 世纪伟大的生物技术生..
药监局批准的植物活性多肽生发产品精方 1+1,生发快,新生绒毛粗黑密
武汉友好医院 分型施治前..
什么是前列腺炎咨询武汉友好医院,独特的 前列腺炎分型疗法 ,治疗前列腺炎最..
前列腺炎科学分型治疗是..
前列腺炎治疗咨询武汉 457 专家,前列腺炎病因复杂,易迁移,并发症多等特点.单一..
来百度推广生活
©2010 Baidu
百度知道是全球最大的问答型知识分享平台，每一个问答都来自于千千万万的热心网友。我们真诚欢
迎您加入，分享属于您的精彩~！
答：最佳记忆时间
长久记忆和短暂记忆
提问者： ￡believe§ - 三 级
最佳答案
背诵时要遵循大脑活动的规律来进行记忆。大脑一般有四个记忆高潮：第一个高潮是早晨
起床后。由于大脑经过一夜休息，既对前一天所学的知识有个重新的组合的过程，又对此
时学习的知识印象清晰；第二个高潮是上午 8—10 点。这时人的精力最旺盛，大脑工作严
提交
谨、思考周密，学习知识容易理解和消化。第三个高潮是 18— 20 点，也是记忆的最佳时
间。第四个高潮是睡前一小时，记忆知识有利于巩固。根据这一规律早晨最好安排短时记
忆的内容，如每天提问的内容、考试时急用的知识等，上午适合学习新知识，晚上适合学
习需要长期记忆的内容。
大脑记忆的四个高峰 清晨起床后，大脑经过一夜的休息，此刻记忆印象清晰，学习一些难
记切须记忆的东西，较适宜。 上午八点至十点是第二个记忆高峰。这时体内肾上腺等激素
分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力，认记能力和处理能力较强，是攻
克难题的好时机。 第三个记忆高峰是下午六点~八点。可利用这段时间来回顾、复习全天
学过的东西，加深印象，这也是整理笔记的黄金时机。 入睡前一小时是记忆的第四个高
峰。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘
