掌控情绪做情绪的主人.ppt

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掌控情绪 做情绪的主人 第五章 情绪与心理健康 第一节 情绪概述 第二节 大学生的情绪特征及其困扰 第三节 我的情绪我做主--开心有术 课堂实践环节 本章导读 情绪是靠我们自己管理和掌握 的，任何一个人和一件事，一 句话和一件物等都能激起我们 的情绪。我们应当有人所共有 的感受和需要，但不能求之太 过于痴迷和慌乱。很多情绪来 自于身外，可心情是自己的， 我们可以用自己的修为来调整 不利和不好的状态，使得自己 在有关与无关中确立自我情绪， 走出情绪的困扰。——选自叶 千华著作《千华随笔》 情绪研究----实验 情情绪绪与与颜颜色色关关系系 不同的颜色可通过视觉影响人的内分泌系统，从而导致人 体荷尔蒙的增多或减少，使人的情绪发生变化。 研究表明，红色可使人的心理活动活跃，黄色可使人振奋， 绿色可缓解人的心理紧张，紫色使人感到压抑，灰色使人消 沉，白色使人明快，咖啡色可减轻人的寂寞感，淡蓝色可给 人以凉爽的感觉。 英国伦敦有一座桥，原来是黑色的，每年都有人到这里投 河自杀，后来，将桥的颜色改为黄色，来此自杀的人数减少 了一半，充分证实了颜色的功能。 你做了一个飞机模型，准备拿去交给 老师，看到路边有50元钱，于是你将模型放 在路边的长椅上，捡起50元钱。但是，当你 回头来拿飞机模型时，发现一个人坐在长椅 上，正好压在你的飞机模型上，你会有什么 样的情绪反应？  然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人， 你又会有什么样的情绪反应？  为什么你的情绪会有变化？事情的结果并未改 变。 情绪何来？ 情绪何种？ 情绪何用？ 你的情绪稳定吗？ 第一节、人非草木，孰能无情 情绪种种 （一）情绪 情绪（emotion）是指人们在内心活动过程中 所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中 ，对客观事物的态度体验。 人的生理需要是否得到满足 而产生的体验形式称为情绪 人的社会需要是否得到满足 而产生的体验形式称为情感 情绪情绪 需要需要 情绪概述 中国女排队员夺冠 后激动得哭成一团 刘翔夺冠后 欣喜狂奔 喜：布什总统上班第一天 滕海滨掉下单 杠，教练痛苦 “别斯兰事件” 中忧伤的父亲 愤怒和仇恨的眼神 10月14日，巴基 斯坦，被恐怖分子 绑架的中国工程师 一死一伤。 悲：“库尔克斯”号航母沉没之后 惊悚的女孩恐惧 兴 高 采 烈 哀 伤 失 望 生理基础 主观体验 外部 表现形式 情绪概述 生理基础 生理学和心理学研究表明，中枢 神经系统对情绪起着调节和整合作用。 情绪概述 主观体验 情绪的主观体验是指人在主观上 感觉到、知觉到的情绪状态。 情绪概述 外部 表现形式 情绪不仅体现为生理上的反应和 内心的体验，还反应在人的表情、语 态和行为动作中。面部表情是情绪表 现的主要形式。 情绪概述 （二）情绪的状态 按照情绪发生的强度、持续性和紧张度， 可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。 心境心境 激情激情 应激应激 情绪概述 心境心境 心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态， 具有渲染性和弥漫性的特点。心境往往在较长一段 的时间里影响着一个人的言行和情绪。 二、情绪的构成及状态 积极的心境能使人精神振奋，在乐观的心境下， 即使遇到巨大的困难人也不会灰心丧气，这有助于积 极性的发挥和工作效率的提高。消极的心境使人精神 萎靡、意志消沉，降低学习和工作效率。 二、情绪的构成及状态 心境心境 激情激情 激情是一种强烈的、短暂 的、具有爆发性的情绪状态， 常常伴有难以克制的冲动性行 为。暴怒、狂喜、恐惧、极度 悲伤与绝望等都属于这种状态。 二、情绪的构成及状态 激情分消极激情和积极激情两大类。凡能激发 人积极向上、符合社会要求的激情是积极的，凡是 对有机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。 激情激情 二、情绪的构成及状态 应激应激 应激是指在出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。 应激状态有两种极端的表现： 一种是被突如其来的刺激所笼罩，惊慌失措、目瞪口呆、 手足无措； 另一种是在突如其来的事件面前，清醒冷静、急中生智、 行动果断，常能做出许多平时做不到的事情。 二、情绪的构成及状态 1面部表情 11情绪的主观体验情绪的主观体验 22机体的变化机体的变化 33表情表达表情表达 2体态表情 3言语表情 情绪管理情绪管理 的意义？的意义？ 良好的情绪是维护生理健康的保证，也是促进心理健康的有效途径。 良好的情绪取代引起神经和精神紧张的坏情绪，减少和消除对机体的不良刺激 良好的情绪可以直接作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡 忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；积极、愉快、紧 张的意志和乐观的情绪可以战胜疾病，使人更强壮 和长寿。 三、情绪何用？ 情绪不仅与大学生的身心健康有关，而且与大学生的心理发展、潜 能开发、工作效率、生活质量等因素有关。 情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有 时其作用甚至要超过智力水平。时其作用甚至要超过智力水平。 积极情绪 消极情绪 身体健康 智力发展 水平发挥 笑一笑，十年少 愁一愁，白了头 发育好，活泼伶俐促进智 力的发展 表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。 容易发挥出自己的正常水 平。 情绪对健康的影响 情绪是可以转变的 大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道 若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？ 若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？ 情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。 看问题的角度不 同，结论往往也大相 径庭。 情绪丰富性情绪丰富性 情绪层次性情绪层次性 情绪冲动性情绪冲动性 情绪心境化情绪心境化 情绪内隐性情绪内隐性 第二节 不良情绪及其调整 大学生一般 情绪特征 能够建立良好的人际关系能够建立良好的人际关系 能够保持良好、稳定的情绪状态能够保持良好、稳定的情绪状态 能够正确评价自我能够正确评价自我 能够有效地进行学习和工作能够有效地进行学习和工作 能够积极适应环境能够积极适应环境 焦虑焦虑 抑郁抑郁 自卑自卑 冷漠冷漠 易怒易怒 一、大学生常见的情绪困扰 自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上 又称为“自我否定”，主要表现为对自己的能力、 学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自 己不满意，害怕得不到别人的尊重。 大学生产生自卑感的原因： ①学习环境、生活环境的改变。部分大学生 由高中时期的“佼佼者”变成了大学校园 中的“普通一员”，造成心理失衡。强烈 的心理落差是造成部分大学生自卑的重要 原因。 ②对自身某些不足的不满意。包括身高、长 相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。 ③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生活 环境、能力及专业等方面）不如别人理想。 一、大学生常见的情绪困扰 抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。 抑郁症抑郁症 抑郁症的原因抑郁症的原因 抑郁症可以由多抑郁症可以由多种种原因引起，主要是心理因素。原因引起，主要是心理因素。 患者病前多情绪不稳，性格不开朗，思虑过多，依赖 心重等。这些性格特点对他们对负性生活事件的反应 强度和性质起着决定作用。 由于在生活中遭受的挫折或损伤所引起的心境突然改 变，破坏了其情感生活的平衡。 突如其来的打击使其自尊心受到严重伤害，动摇了原 有的自信心和价值观。 一、大学生常见的情绪困扰 兴趣明显减兴趣明显减 退退 食欲不振，食欲不振， 或体重明显或体重明显 减轻。减轻。 失眠，或早失眠，或早 醒，或睡眠醒，或睡眠 过多过多 联想困难，联想困难， 或自觉思考或自觉思考 能力显著下能力显著下 降降 自我评价过自我评价过 低，或自责，低，或自责， 或有内疚感，或有内疚感， 可达到妄想可达到妄想 程度程度 精神运动性精神运动性 迟滞或激起迟滞或激起 精力明显减精力明显减 退，无原因退，无原因 的持续疲乏的持续疲乏 感感 对日常活动对日常活动 丧失兴趣，丧失兴趣， 无愉快感。无愉快感。 诊断标准诊断标准 抑郁症抑郁症 调整认知 生活有规律 及时宣泄 扩大人际交往圈 客观评价自己和他人 调适 抑郁症的调适 焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生 或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪，并 伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 焦 虑 首先，是入学适应困难。首先，是入学适应困难。 其次，是学习问题，如考试焦虑等。其次，是学习问题，如考试焦虑等。 最后，是求职就业。最后，是求职就业。 再次，是人际交往。再次，是人际交往。 一、大学生常见的情绪困扰 焦虑的调适  1.深呼吸法  2.自我暗示法  3.肌肉放松法  恐怖症患者的特点多为羞怯，胆小，内向，依赖性强，遇事 易出现焦虑和强迫倾向。大多数成人的单纯恐怖来源于儿童 期曾有过的体验。明显的精神刺激可诱发恐怖症的产生。 恐怖症恐怖症 社交恐怖症 场所恐怖症 物体恐怖症 消除恐惧可采用系统脱敏法 1.脱敏法的分类：快速脱敏法，接触脱敏法，自动化脱敏法 2.脱敏法的实施步骤： （1）建立恐怖和焦虑的等级。 （2）放松训练。 （3）系统脱敏练习。 调适调适 一、大学生常见的情绪困扰 我不能容忍 脏、乱、差、无秩序 和不讲卫生 这件事比什么事都要紧 什么事情都 随时可能发生 我的一切努力和 花费必须是 高效率和有价值的 我必须万事留心 我必须能控制 每一件事、 每一个人， 包括我自己 我必须永远是 诚实的、 有良心的、 可以依赖的 患强迫症的 人常有的 错误观念 强迫 激动易怒 愤怒是由于外界干扰，愿望实现 受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐 积累紧张而产生的情绪体验。程度上 可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂 怒等。愤怒不利于身心健康。 “愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。 ” ——古希腊学者毕达哥拉斯 一、大学生常见的情绪困扰 压抑苦闷 压抑是当情绪和情感被 过分克制约束、不能适度表 达和宣泄时所产生的内心体 验，它含有苦闷、烦恼、困 惑、寂寞等诸多情绪。 一、大学生常见的情绪困扰 虚荣嫉妒 嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁 而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差 距、恢复原有平衡关系的消极手段。 嫉妒是一种异常心理，极有害于大学生的身心健康。 一、大学生常见的情绪困扰 冷漠 冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体 验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外 界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他 个人经历及个性特点等有关。 无气力无气力 无关心无关心 无欲望无欲望 ““三无三无”” 学生学生 一、大学生常见的情绪困扰 二、大学生心理情绪调适 加强自身修养，正确对待挫折 3.加强意志力的培养 1.要对挫折有充分的思想准备 正确认识挫折正确认识挫折 提高挫折容忍力提高挫折容忍力 2.要看到挫折有利的一面 健全心理 防卫机制 心理防卫机制是保护自我不因遭 受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一 种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。 善于宣泄情绪 倾诉倾诉 转移转移 注意注意 剧烈剧烈 运动运动 哭喊哭喊 宣泄情绪的方式：宣泄情绪的方式： 二、大学生心理情绪调适 心理暗示 暗示是通过语言的刺激来自我调节情 绪的方法。暗示是一种很普遍的心理现象。 它作为一种心理机制伴随着人的心理活动， 对人的心理和行为都有着奇妙的作用。 心理学认为一个人随时 可以通过想象、联想、幻想 而自我衍生出正、负情绪， 因而也可以通过自我暗示显 示出正、负情绪。 二、大学生心理情绪调适 采取有效的自我放松方式 1．放松训练法 放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人 对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧 张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不 良情绪得到缓解。 二、大学生心理情绪调适 2．音乐疗法 采取有效的自我放松方式 音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一 种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产 生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人 们广泛运用。 二、大学生心理情绪调适 二、大学生心理情绪调适 采取有效的 自我放松方式 在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会 有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个 安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。 3．想象放松法 改换认识角度 大学生的知识面较 广，认识水平也高，所 涉及的心理困扰多与不 合理认知有关。认知方 法对大学生的心理调节 非常适用。 情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常 常是由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。 如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评 价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。 二、大学生心理情绪调适 认知改变法 美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示为： A→B→C，在这里Ａ代表诱发性事件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们 对 A的 认 知 、 评 价 或 看 法 ， C代 表 结 果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。 合理认知，情绪健康 A(发生的事件) Activating Event B(信念、观点) Belief C(情绪反应结果) Consequence • A：指一個外在引发的事件，或是指一個人的行为或态度 • B：指個人对A所独有的信念(决定情绪的波动，不是事情 的本身，而是你对事情的观点；境不转而心转） • C：指一個人的情绪反应，可能是正確的，也可能是错误 的，但C却不是直接由A所引发，而是由B C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/%E6%A1%8C%E9%9D%A2/%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%9A%84%E5%9C%96%E6%A1% C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/%E6%A1%8C%E9%9D%A2/%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%9A%84%E5%9C%96%E6%A1% C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/%E6%A1%8C%E9%9D%A2/%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%9A%84%E5%9C%96%E6%A1% C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/%E6%A1%8C%E9%9D%A2/%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%9A%84%E5%9C%96%E6%A1% C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/%E6%A1%8C%E9%9D%A2/%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%9A%84%E5%9C%96%E6%A1% C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/%E6%A1%8C%E9%9D%A2/%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%9A%84%E5%9C%96%E6%A1% C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/%E6%A1%8C%E9%9D%A2/%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%9A%84%E5%9C%96%E6%A1% C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/%E6%A1%8C%E9%9D%A2/%E7%A5%9E%E5%A5%87%E7%9A%84%E5%9C%96%E6%A1% 當我 走過 一群 陌生 人身 旁時， 他們 突然 哈哈 大笑 他們是在笑我； 我一定是那里不对劲，惹人笑； 他們真沒教养，是一群讨厌鬼； 自卑 生气 厌恶 低着头，手足无措，羞愧快 步走過。 怒目瞪视他們，生气走过。 他們可能說了好笑的趣事； 他們感情真好，在一起說笑 他們喜欢笑，很快樂，一定好相 处； 愉快 羨慕 喜爱 眉开眼笑轻快地走过，微笑 地注視，並向他們点头致意 。 事件 (A) 信念、观点 (B) 情绪 反应 行为 反应 结果 (C) 我见青山多妩媚，料青山见我亦如是 原谅一切，抛却抱怨 第三节、我的情绪我做主--开心有术 消极情绪调控的其它方法 征服欲望，克制贪婪征服欲望，克制贪婪  正视完美，允许缺憾正视完美，允许缺憾  抛开偏执，顺势而为抛开偏执，顺势而为  告别昨天，活在当下告别昨天，活在当下 课堂讨论环节 是金子总会发光 心灵鸡汤——改变 你不能预知明天，但你可以把握今天；你改变不了环境，但 可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不 能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展 现笑容。过去的就让它过去，会在未来走得更好，因为抛弃 了不必要的包袱，生活才会更加美好。